যোগ অনেক শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ, তবে সংকীর্ণ অর্থে এটিকে এক ধরণের প্রাচ্য জিমন্যাস্টিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এতে ব্যায়ামের একটি সেট - আসন রয়েছে।
সমস্ত যোগাসনগুলি ওজন হ্রাস সহ শরীরের উন্নতি লক্ষ্য করে। যোগ অনুশীলন বিপাককে গতি দেয় এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এছাড়াও, এমন অনুশীলনগুলি রয়েছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে বিশেষত কার্যকর, যেমন বিরাভদ্রাসন বা "যোদ্ধা ভঙ্গ"।
দয়া করে মনে রাখবেন যে নবীনদের প্রথমে সহজতম এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় যোগাসনগুলি আয়ত্ত করতে হবে এবং তারপরে আরও জটিল অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়
1. "যোদ্ধা"
আপনার সোজা বাহুগুলি উত্থাপন করুন যাতে আপনার মাথা তাদের মাঝে থাকে। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন। এবার আপনার সোজা বাম পা পিছনে রাখুন। ডান পা হাঁটুতে বাঁকা এবং একটি ডান কোণ গঠন করে। আপনার মাথার তালু একসাথে রাখুন। কাঁধগুলি সোজা করা হয়, বুকটি উপরের দিকে দিকে পরিচালিত হয়, এবং শরীরটি আরও সামনে পরিচালিত হয়। দৃষ্টিশক্তি উপরের দিকে বা সামনের দিকে নির্দেশিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পায়ের জন্য অনুশীলন করুন বা সাবলীলভাবে "2" অবস্থানে যান।
২. "যোদ্ধা এগিয়ে খুঁজছেন"
এটি "ওয়ারিয়র" ভঙ্গি থেকে সঞ্চালিত হয় - বাম পাটি 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে এবং বাইরের দিকে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। বাম দিকে শরীর এবং মাথা ঘুরিয়ে দিন। আপনার সোজা বাহুগুলি নীচে দিয়ে নীচে নামান। তারা কাঁধের সাথে স্তরের হওয়া উচিত, তালু নীচে মুখ করা উচিত, বাহুগুলি বাহুতে প্রসারিত করা উচিত। ঘাড় সোজা।
৩. "বর্ধিত দিক সহ যোদ্ধা"
এটি পোজ "2" থেকে সঞ্চালিত হয় - শরীরকে ডানদিকে কাত করুন, পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার বাম হাত উপরে উঠান এবং ডানদিকে টানুন। বাম পায়ের পায়ের পাতা থেকে বাম হাতের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত শরীরের একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।
শরীরের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
বীরভদ্রাসন পা, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ভঙ্গিমা এবং হজমে উন্নতি করে এবং গাইটকে আরাম দেয়। এই আসন বিশেষত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, যাদের মধ্যে চর্বি জমা হয় মূলত শ্রোণী অঞ্চলে - যোদ্ধার ভঙ্গি তাদের হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং বাতজনিত রোগীদের জন্য ভাইরাভদ্রাসনের পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনুশীলনটি যথেষ্ট শক্তি-গ্রহণযোগ্য এবং সম্পাদন করা শক্ত, সুতরাং এর নিয়মিত প্রয়োগের ফলে ধৈর্য ও ইচ্ছাশক্তি দুর্দান্তভাবে প্রশিক্ষিত হয়। আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার ভারসাম্য বোধকে প্রায় পরিপূর্ণতার দিকে আনতে পারবেন। যোদ্ধার ভঙ্গি সম্পাদনের পরে, প্রফুল্লতার একটি উত্সাহ অনুভূত হয়, যা শরীরের সাধারণ স্বরে বৃদ্ধি পায়।
যিনি বিরভদ্রাসনে contraindication হয়
শরীরের জন্য নিঃসন্দেহে উপকারী গুণাবলী থাকা সত্ত্বেও, যোদ্ধার ভঙ্গিতে কিছু contraindication রয়েছে। সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই আসন কাম্য নয়। যদি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি এবং ঘাড় নিয়ে সমস্যা হয়, তবে আপনার চরম সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা উচিত - আপনার মাথাটি খুব বেশি পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত নয়।
আপনার যদি হার্নিয়াস বা প্রচুর ওজন থাকে তবে প্রাচীরটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার শরীরের জন্য অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন তবে একই সময়ে আপনি সম্ভাব্য আঘাত থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন ।
