একটি সরু, পেশীবহুল চিত্রটি কেবল সজ্জিত করে না, এটি সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। প্রায়শই, এটি প্রথম চিত্র সভায় মূল্যায়নের প্রধান মাপদণ্ডটি figure এ কারণেই ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, ভাল পেশী গঠনের জন্যও সচেষ্ট রয়েছে। আপনি যদি সঠিকভাবে এটির কাছে যান তবে একই সাথে সমস্ত কিছু করা সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কঠোর ডায়েট দিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি হ্রাস করেন তবে শরীর চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়াটি ধীর করবে। আপনার ডায়েটের ক্যালোরির সামগ্রীতে এ জাতীয় তীব্র হ্রাস কঠিন সময়ের সূচনা সম্পর্কে শরীরের জন্য একটি সংকেত হবে, যার অর্থ চর্বি আকারে শক্তি সঞ্চয়গুলি ব্যয় করা যায় না। এছাড়াও, পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না।
ধাপ ২
আপনার পুষ্টির দিকনির্দেশনা পর্যালোচনা করুন। চর্বি জমে যাওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 10-15% হ্রাস করুন। আপনার খাবারটি ভগ্নাংশ তৈরি করুন। প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি খাবার আপনার লিভারকে কোনও রিজার্ভ না রেখেই পুরোপুরি ক্যালোরিগুলিকে গতিশক্তিতে রূপান্তরিত করতে দেয়।
ধাপ 3
সক্রিয় পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। অতএব, লো-প্রোটিন ডায়েটগুলি আপনার পক্ষে একেবারেই উপযুক্ত নয়। আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। আপনার দিনটি পোররিজ বা মুসেলি দিয়ে নিশ্চিত করবেন। এগুলিতে থাকা ধীর কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে কোনও সমস্যা ছাড়াই মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারের ক্যালোরি সামগ্রী 5-10% হ্রাস করতে দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টান্ন প্রাপ্ত ট্রান্সজেনিক ফ্যাট, ধূমপানযুক্ত মাংস এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন inate
পদক্ষেপ 5
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে আপনার নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করা দরকার। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিরতিযুক্ত জগিং। সংক্ষিপ্ত ত্বরণ সহ গড় গতিতে বিকল্প চলমান। একটি ইনলাইন চালানো লিপিড স্টোরগুলি খুব ভাল ব্যবহার করতে সহায়তা করে। রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চলুন বা আপনার ট্রেডমিলের উপর 10-15 ডিগ্রি কোণ সেট করুন। রানের সময়কাল অর্ধ ঘন্টা কম হওয়া উচিত নয়। এটি এই অনুশীলনের সময়কাল যা ফ্যাট বার্ন করার পদ্ধতি চালু করতে প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 6
সপ্তাহে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 7
মাংসপেশি দ্রুত বাড়ানোর জন্য, একই সাথে প্রচুর সংখ্যক পেশী তৈরির লক্ষ্যে প্রাথমিক ব্যায়ামগুলি করুন do সংকীর্ণ, লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রয়োজন যারা তাদের পেশী ত্রাণকে পরিপূর্ণতায় নিয়ে আসে। আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি হ'ল: ডেড লিফ্ট, বুক প্রেস, স্কোয়াটস, পুল-আপস এবং পুশ-আপস।
পদক্ষেপ 8
ফ্রি ওজন নিয়ে কাজ করা মেশিনগুলির সাথে কাজ করার চেয়ে পেশী দ্রুত তৈরিতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সবচেয়ে খারাপভাবে সজ্জিত জিমে এমনকি অনুশীলন করতে দেয়। একটি বারবেল এবং বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেলগুলির সেটও রয়েছে।
পদক্ষেপ 9
নিজের থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। বেশিরভাগ বুনিয়াদি অনুশীলনের কার্যকারিতা সরাসরি কার্যকর প্রয়োগের উপর নির্ভর করে। সঠিক কৌশল শিখতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য কিছু অর্থ ব্যয় করুন।
পদক্ষেপ 10
শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে কমপক্ষে একদিন বিশ্রাম নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনি পেশীগুলি "ক্লগ" করতে পারেন। এটি মাংসপেশীর বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে এই সত্যে নেতৃত্ব দেবে।
