চর্মসার গোনার না হয়ে সুন্দর, পাম্প-আপ ছেলেদের মতো না হওয়ার জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার অবিশ্বাস্য ইচ্ছা থাকতে হবে এবং অবশ্যই ওজন কীভাবে সঠিকভাবে বাড়ানো যায় সে বিষয়টি অধ্যয়ন করুন। যে লোকেরা তাদের কাজের প্রতি সম্পূর্ণ নিবেদিত থাকে তারা সর্বদা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে।
ফলাফল বিশ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার নিজের পথ অনুসরণ করা সহজ করে তোলে। ওজন বৃদ্ধি সহজ! সমস্ত বিধিনিষেধ কেবল মাথায় in কার্যকর ভরসা অর্জনের জন্য তিনটি উপাদান রয়েছে: এগুলি হ'ল: 65% - পুষ্টি, প্রশিক্ষণ - 30% এবং বাকি - 5%।
ওজন বাড়ানোর জন্য কীভাবে খাবেন
ওজন সঠিকভাবে বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। আপনি যদি এগুলি তাদের বিতরণ করেন তবে এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে: 50% কার্বোহাইড্রেট, 40% প্রোটিন এবং 10% ফ্যাট।
প্রোটিনগুলি হ'ল আমাদের পেশীগুলি যা তৈরি। প্রোটিনগুলি আমাদের দেহে প্রবেশ করবে এমন সর্বাধিক হজমযোগ্য এবং সস্তা খাবারগুলি হ'ল ডিম, মুরগির স্তন, কুটির পনির, পাতলা মাছ।
ডিম হ'ল সস্তার এবং সবচেয়ে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন উত্স। সেদ্ধ হয়ে গেলে এগুলি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়, তবে আপনি যদি এগুলি প্রচুর পরিমাণে রান্না করা না খেতে পারেন তবে আপনি এগুলি কাঁচা শুষে নিতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে কাঁচা ডিম খাওয়ার সময়, শুধুমাত্র 60% শোষিত হয়।
কার্বোহাইড্রেট আমাদের জন্য শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে। এগুলি বিভিন্ন সিরিয়াল যেমন চাল, ওটমিল, বেকউইট থেকে পাওয়া যায়। কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য ভাল উত্স হ'ল দুরুম গম পাস্তা এবং টক ক্রিম।
চর্বি হিসাবে, তারা ডিমের কুসুম, মাছ এবং মাংসে পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিনের খাবার ভাত খাওয়ার পরে আপনি সম্ভবত তাদের সাথে 10% ফ্যাট পাবেন। তবে আপনি যদি ভাবেন যে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করতে সক্ষম না হয়ে থাকেন তবে আপনি অতিরিক্তভাবে ফিশ অয়েল বা ফ্ল্যাকসিড তেল ব্যবহার করতে পারেন।
প্রশিক্ষণ না দিয়ে সঠিকভাবে ভর অর্জন অসম্ভব।
যদি আপনি আয়রন দিয়ে কাজ না করেন, তবে আপনার খাওয়ার সময় আপনার সমস্ত ক্যালোরিগুলি চর্বিতে পরিণত হবে, এবং আমাদের যে পেশীগুলিতে খুব প্রয়োজন তা নয়।
সপ্তাহে 3 বার মাংসপেশির ভর অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া সবচেয়ে ভাল, যেহেতু আপনি যদি এটি আরও ঘন ঘন করেন তবে আপনার দেহে পুনরুদ্ধার করার সহজ সময় থাকবে না। এবং যদি আপনি কম করেন তবে আপনার 1-2 টি ওয়ার্কআউটে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য সময় থাকবে না।
আপনি উভয় বেসিক ব্যায়াম এবং বিচ্ছিন্ন অনুশীলন দিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনাকে ওজন দিয়ে কাজ করতে হবে যাতে আপনি 4 টি সেটে 8 থেকে 12 রেপ করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহের মধ্যে বিরতি দিন যাতে আপনি একই দিনে একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী এবং একটি ছোট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন। সোমবার: বুক এবং বাইসপস। বুধবার: পা এবং কাঁধ শুক্রবার: পিছনে এবং triceps।
বিশ্রাম. এটি থেকে অবশ্যই আপনি একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন না, তবে আপনি যদি কমপক্ষে 12 টা বেডে শুতে যান এবং সকাল অবধি টিভি শোতে বসেন না, তবে অগ্রগতি আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না। আপনি কেবলমাত্র পুষ্টি, অনুশীলন এবং বিশ্রামের সমন্বয় করে ওজন সঠিকভাবে বাড়িয়ে নিতে পারেন।
