পেশী গঠনের জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে। প্রথম দিকটি হ'ল পুষ্টি, এতে প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা উচিত। দ্বিতীয়টি সঠিক প্রশিক্ষণ। এবং তৃতীয় দিকটি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে, কারণ বিশ্রাম নেওয়ার সময় পেশীগুলি হুবহু বেড়ে যায়, এবং হতাশাজনক ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়ায় মোটেও নয়। আপনি যদি এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টের মধ্যে কমপক্ষে একটিতে মনোযোগ না দেন তবে প্রভাবটি সর্বনিম্ন হবে।
এটা জরুরি
- - প্রোটিন খাদ্য;
- - পুরো ঘুম;
- - সঠিক कसरत।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন করা প্রয়োজনীয়, তবে অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে এবং নিজের জন্য সঠিকটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর ব্যায়াম পেশী ত্রাণ কাজ করতে সাহায্য করে, আঘাতের পরে পুনর্বাসনে সহায়তা করে, তবে কার্যত জনসাধারণের পক্ষে লাভ হয় না। এটি মৌলিক অনুশীলন যা পেশী ভর সর্বোপরি বৃদ্ধি করে increase উদাহরণস্বরূপ, এগুলি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য।
ধাপ ২
একটি কাজের ওজন এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা চয়ন করুন। অল্প সংখ্যক পন্থা সম্পাদন করার জন্য এটি সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচিত হয় - 10 এর বেশি নয়, তবে কাজের ওজন এমন হওয়া উচিত যে এই 10 পুনরাবৃত্তি আপনি করবেন, সত্যই "সর্বোত্তম প্রদান"। নীতিটি সহজ: সম্পাদিত অনুশীলনের সংখ্যা ওজন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এটি হ'ল যদি আপনি আরও শক্তিশালী হন তবে একই কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য কাজের ওজন বাড়ান, পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি বাড়ান না।
ধাপ 3
প্রোটিন পুষ্টি পেশী বৃদ্ধির ভিত্তি। কিছু যুক্তিযুক্ত যে আপনি যদি ভাল খেতে থাকেন, এবং কোনও ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়ার সময় কোথাও কোনও ভুলও করেন তবে এখনও অগ্রগতি হবে be বিপরীতে, আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার না খেলে পেশী ভর বাড়বে না।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে 3 বারের বেশি অনুশীলন করবেন না। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমাতে ব্যয় করুন। পেশী কেবল বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি নিজের শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন এবং এটিকে বিশ্রাম নিতে না দেন তবে কোনও অগ্রগতি হবে না।
পদক্ষেপ 5
আপনার পুরো শরীরকে সমানভাবে প্রশিক্ষণ দিন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পেশীগুলি কাজ করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, ওপরের শরীর, তবে এখনও বাকি অংশগুলিতেও মনোযোগ দিন। আপনার পা এবং পিঠের জন্য ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কমপক্ষে ন্যূনতম।
