- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
সুন্দর এবং দৃ firm় স্তন প্রতিটি মহিলার সম্ভবত একটি স্বপ্ন। তবে এটি অর্জনে অনেককে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এখানে পাঁচটি কার্যকর তবে কার্যকর যোগ ব্যায়াম রয়েছে। তারা কেবল বুকের পেশী শক্তিশালী করবে না এবং ফুসফুসের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে না, তবে সাধারণভাবে তারা আপনার শরীরকে সুস্থ করে তুলবে এবং আপনাকে ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ করবে।
আপনার পায়ে প্রশস্তভাবে পৃথক স্থানে অবস্থান নিন। পাশে হাত। ডান পা বাইরের দিকে এবং বামদিকে ভিতরে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটিকে বাঁকান এবং আলতো করে শরীরটি সামনে এগিয়ে যান। একই সাথে, দৃষ্টিশক্তিটি ডান হাতের দিকে পরিচালিত হয়। শ্বাস প্রশ্বাস এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে। প্রতিটি দিকে 10 রাউন্ড অবধি করুন।
উপকার: ব্যায়ামটি বুকের প্রসারকে লক্ষ্য করে, এটি স্থিতিস্থাপকতা এবং গতিশীলতা দেয়। এটির কোনও contraindication নেই।
দাড়াও. আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন। পাশে হাত। ডান পাদদেশটি প্রায় 90 ডিগ্রি দ্বারা বাহিরের দিকে পরিণত হয়, এবং বামটি ভিতরের দিকে নির্দেশিত হয়। আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে এমনভাবে টিলাুন যাতে আপনার ডান হাতটি আপনার ডান গোড়ালিটির স্পর্শ করে। বাম হাতটি ইশারা করছে। আপনার হাঁটু বাঁক না। দৃষ্টিতে বাম হাতের উপর স্থির করা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে সোজা করুন। প্রতিটি চক্র পর্যন্ত 10 টি চক্রের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকার: ভঙ্গি অদ্ভুত পেশী শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
আপনার পিছনে থাকা. আপনার পাগুলি বাঁকুন যাতে আপনার হিলগুলি আপনার পাছা স্পর্শ করে। হাতের তালুতে, জোর দিয়ে আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে নির্দেশ করে আপনার বাহুগুলিও বক্র করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুক এবং নিতম্বকে উপরে তুলে যতদূর সম্ভব আপনার পিছনে আর্কাইভ করুন। আপনার কনুই সোজা করার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন।
উপকার: ভঙ্গি মেরুদণ্ডটি ভালভাবে প্রসারিত করে, মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, ক্লান্তি বুককে প্রসারিত করে।
Contraindication: এই ব্যায়ামটি পিঠে আঘাত, হার্নিয়াস এবং উচ্চ রক্ত এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত নয়।
আপনার পা সংযুক্ত সঙ্গে আপনার হাঁটু পেতে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আস্তে আস্তে বাঁকুন, যখন আপনার হাতগুলি আপনার হিলের উপরে রয়েছে। আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব পিছনে ফেলে দিন। কীভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় এবং বুকটি প্রসারিত হয় তা অনুভব করুন। 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা: ব্যায়ামের লক্ষ্য ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি, মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশম করা এবং পাইেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।
এই ভঙ্গি যোগে "রানী"। এটি সম্পাদন করতে, হাঁটু গেড়ে, মেঝেতে আপনার বাহু রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি একটি বাটি আকারে সংযুক্ত করুন, যেখানে আপনার মাথার পিছনে অংশ বিশ্রাম পাবে। আপনার মাথা এবং বাহুগুলিতে সমর্থন সহ একটি আত্মবিশ্বাসী অবস্থান নিয়ে, আপনার পা আপনার বুকে আনুন bring নিঃশ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে এগুলিকে উপরে টানুন। এক মিনিট ধরে ধরে আবার শুরুতে ফিরে যান।
উপকারিতা: মেরুদণ্ড এবং বুকের লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে হেডস্ট্যান্ডের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, এগুলি তাদের আরও দৃ stronger়তর এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন অনুশীলন রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে।
Contraindication: পিঠে আঘাত (বিশেষত জরায়ু মেরুদণ্ড) এবং উচ্চ ধমনী এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য পোজটি সুপারিশ করা হয় না।
আপনার সুন্দর এবং দৃ bre় স্তনের স্বপ্ন হিসাবে দৃ strong় এবং লালিত হিসাবে, স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা একটি অগ্রাধিকার হিসাবে থাকা উচিত। অতএব, ক্লাসের আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
