বাড়ির প্রশিক্ষণের জন্য একটি এক্সপেন্ডার একটি অপরিহার্য আইটেম। বুক বিস্তারের সাহায্যে, আপনি যে কোনও পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনার কেবল একটু উদ্যোগ নেওয়া দরকার।
বুকের প্রসারণকারী কখন কার্যকর হতে পারে?
১. আপনি দচা, গ্রামে আপনার বাবা-মার কাছে গিয়েছিলেন, এবং আপনি প্রশিক্ষণটি মিস করতে চান না।
২. প্রশিক্ষণে যাওয়ার সময় নেই, কারণ পরিকল্পনা পরিবর্তন হয়েছে, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে।
৩. আপনি কেবল একটি হালকা ওয়ার্কআউট চান।
স্বাভাবিকভাবেই, প্রসারণকারী আসল ওজন প্রশিক্ষণের বিকল্প নয়, তবে এটি পুরোপুরি ফিট রাখতে সহায়তা করবে।
এই "সিমুলেটার" দিয়ে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন? হ্যাঁ, একেবারে!
1. সিমুলেটেড বেঞ্চ প্রেস। মেঝেতে শুয়ে আপনার পেছনের পেছনের প্রসারণকে নিয়ে যান, পিছন থেকে নিজেকে আলিঙ্গন করুন এবং হাত চেপে চলাচল করুন। অনুশীলন বুক এবং ট্রাইসেস কাজ করে।
2. ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্র বাঁকানো অনুকরণ। এক পা দিয়ে এক্সপেন্ডারটি ধরে রাখুন, এটির উপরে পা রাখুন এবং ধরে রাখুন যাতে তা টানটান হয়। আপনার হাতের সাথে অন্যদিকে নিন এবং আপনার হাতটি কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকুন। মহড়া বাইসেপসের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।
৩. ফরাসি বেঞ্চের অনুকরণে ডাম্বেলগুলি পর্যায়ক্রমে টিপুন। এক হাত দিয়ে এক্সপেন্ডারটিকে আপনার পিছনের পিছনে ধরুন এবং অন্যটি দিয়ে ওভারহেড এক্সটেনশানগুলি ফ্রেঞ্চ প্রেসের মতো ঠিক একইভাবে করুন। ট্রাইসপস ভালভাবে লোড করে।
4. একটি বেল্ট একটি ডাম্বেল টান অনুকরণ। এটি সম্ভবত আপনি ভাবতে পারেন সবচেয়ে সহজ জিনিস। যে কোনও পা দিয়ে আমরা আবিষ্কারের এক প্রান্তে পা রেখেছিলাম এবং অন্যদিকে ধরে আমরা বেল্টের কাছে টানছি, পূর্বে আমাদের সোজা পিছনে পিছনে কাত হয়ে।
এগুলি বুক বিস্তারের সাহায্যে করা যায় এমন প্রাথমিক অনুশীলনের উদাহরণ। আপনি অন্য কোনও অনুশীলনও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডেল্টাস, ট্র্যাপ, ফোরআর্মস এবং আরও অনেক কিছুতে। কিছুটা কল্পনা করেই আপনি ঘরে বসে ভাল ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
