প্রত্যেক মহিলাকে তার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন যাতে তার স্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে কমলে না যায়। বুকের পেশীগুলি খুব বড়, এবং আপনি যদি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর হন তবে আপনি আপনার বুকের সামান্য পরিমাণ আরও বাড়িয়ে দিতে পারেন, পাশাপাশি আপনার বাহুর আকারও সামঞ্জস্য করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি প্রায়শই অলৌকিক ক্রিমগুলির বিজ্ঞাপন দেখতে পারেন যা কমপক্ষে একটি আকারের মাধ্যমে স্তনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তবে প্রকৃতপক্ষে, দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় ক্রিমগুলির ব্যবহারিকভাবে কোনও ধারণা নেই। তবে আপনি যদি সপ্তাহে 3-4 বার বুকের পেশীগুলির উপর অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেন, তবে ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না। মূল বিষয়টি অনুশীলনটি আন্তরিকতার সাথে করা, অন্যথায় আপনি আপনার সময় নষ্ট করবেন।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের আগে, পেশীগুলি কিছুটা গরম করুন, আপনার কাঁধটি সামনে এবং পিছনে ঘোরান। তারপরে সুন্দর স্তনের জন্য নিম্নলিখিত কার্যকর অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করে নির্দ্বিধায়।
ধাপ 3
দেয়াল থেকে ধাক্কা। আপনার সোজা বাহুটি প্রাচীরের বিপরীতে টিপুন এবং পুশ-আপগুলি শুরু করুন, 3 সেটে 15-20 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখবেন। নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে নীচের পিঠে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করে টিপতে শুরু করুন। 10-15 reps 3 সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
পূর্বের অনুশীলনের মতো একইভাবে ধাক্কা দিন, কেবল আপনার হাতটি ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন: তাদের একে অপরের দিকে নজর দেওয়া উচিত। 10-15 reps 3 সেট করুন।
পদক্ষেপ 6
অন্য ধরণের পুশ-আপ করুন, অ্যাকশন প্ল্যানটি আগের দুটি অনুশীলনের অনুরূপ, কেবল এখন হাতগুলি বিপরীত দিকের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
পদক্ষেপ 7
পরের অনুশীলনটি চেয়ার পুশ-আপগুলি। আপনার পিছনে চেয়ারের সাথে দাঁড়ান, সিটটিতে হাত রাখুন rest 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার বাহুগুলি নিচু করুন, নিজেকে নীচে নামান এবং শুরুতে ফিরে যান। 15-20 বারের 3 টি সেট করুন। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, কেবল বুকের পেশীই কাজ করে না, ট্রাইসেপসও কাজ করে।
পদক্ষেপ 8
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, হাতে ডাম্বেল নিন। ডাম্বেলগুলি উপরে এবং নীচে উত্থাপন করুন। 15-20 reps 3 সেট করুন।
পদক্ষেপ 9
মেঝেতে শুয়ে, ডাম্বেল নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি বাড়িয়ে নীচে নামান। 15-20 reps 3 সেট করুন।
পদক্ষেপ 10
শেষে, একটি প্রসারিত করুন: আপনার পিছনের পিছনে হাত তালি এবং পিছনে প্রসারিত করুন।
