একটি সুন্দর এবং ভাস্কর্যযুক্ত শরীর পেতে আপনাকে জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না। এর জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি প্রায় কোনও আঙ্গিনায় পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, অনুভূমিক বারগুলি। বাড়িতে ডাম্বেল এবং বারবেল স্থাপন করা যেতে পারে। তবে তাদের পাশাপাশি সমান্তরাল বারগুলির মতো ক্রীড়া সরঞ্জাম রয়েছে।
বারগুলি দুটি সমান্তরাল আনুভূমিক পাইপগুলি চারটি অনুভূমিক পোস্টের সাথে সংযুক্ত। এগুলি প্রাথমিকভাবে বুক এবং ট্রাইসেসের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বেসিক ব্যায়াম
অসম বারগুলিতে বেসিক ব্যায়ামগুলি করার কৌশলটি তুলনামূলক সহজ। প্রারম্ভিক অবস্থানটি সোজা অস্ত্রের বারগুলির মধ্যে রয়েছে is খেজুরগুলি ভেতরের দিকে তাকিয়ে থাকে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার কনুইগুলি নীচে নেমে আসা শুরু করুন। তবে খুব নীচে যাবেন না। কাঁধের জোড়গুলির ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে। এর পরে, মসৃণভাবে উপরে উঠুন। সবচেয়ে বড় উত্তেজনার মুহুর্তে শ্বাস ছাড়ুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, পুল-আপ বা পুশ-আপগুলির মতো, পরিমাণটি নয়, সঠিকতা এবং গুণমানের জন্য কাজ করা উচিত। আপনি এটি 10 বার করতে পারেন এবং পছন্দসই ফলাফল পাবেন না।
আপনার যদি বুকের পেশীগুলির উপর প্রচুর স্ট্রেস লাগানোর দরকার হয় তবে আপনাকে কেবল সামান্য শরীরকে সামনের দিকে কাত করতে হবে, আপনার কনুইটি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে। কনুই জয়েন্টগুলি 45 ডিগ্রির চেয়ে বেশি প্রশস্ত হওয়া দরকার না। আরও প্রভাব পেতে, প্রশস্ত বারে অনুশীলন করা মূল্যবান।
বাইসপসে বোঝা বাড়াতে অস্ত্রগুলি অবশ্যই শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত। এটি করার জন্য, আপনি সংকীর্ণ অসম বারগুলিতে অনুশীলন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, শরীরের ঝোঁকটি ন্যূনতম হওয়া উচিত, এবং পাগুলি সোজা করা উচিত।
যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার ধীরে ধীরে অনুশীলন করা উচিত, পুরোপুরি আপনার বাঁকানো এবং সোজা করা ighten প্রতিটি পৃথক পদ্ধতির সংখ্যা চয়ন করে তবে সম্পূর্ণ ব্যর্থতা না হওয়া পর্যন্ত এটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত অনুশীলন যদি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে অতিরিক্ত চাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। তবে মনে রাখবেন বুকের জন্য সামনে এবং পিছনে বাইসপসের জন্য ওজন ঝুলিয়ে রাখুন।
উন্নত জন্য অনুশীলন
প্রাথমিক অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আপনি আংশিক পুশ-আপগুলি করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে পুরোপুরি নামতে হবে না। তদুপরি, যে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পর্যাপ্ত ক্লান্ত হয় না তাদের ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। অর্ধেক পথে নামুন এবং তারপরে ফিরে আসুন।
জোরপূর্বক পুশ-আপগুলিও রয়েছে। এটি করতে আপনার কোনও বন্ধু বা কোচের সহায়তা প্রয়োজন। আপনি যখন আপনার সর্বোচ্চে পৌঁছে যান, তখন আপনাকে আরও কয়েকটি প্রতিবেদন করতে সহায়তা করতে বলুন।
তথাকথিত নেতিবাচক পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে আপনার অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে। প্রথমত, 5 টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনাকে ওজন গণনা করতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। যৌথ ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে বলে আস্তে আস্তে নিচে নামুন। আবার, অনুশীলনগুলি নিজে করার চেষ্টা করবেন না।
