একটি স্থিতিশীল অবস্থানে, পেশীগুলি অসাড় হয়ে যায় এবং অবশেষে atrophy শুরু করে। আপনার পেশী প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল প্রসারিত অনুশীলন। অনুশীলনের সময় আপনাকে ঘামতে হবে না, তাই পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রধান জটিলটি আসল আনন্দ, এটি কেবল শরীরকে উষ্ণ করে না, পাশাপাশি সংযুক্ত রোগগুলি প্রতিরোধ করে।
স্বাস্থ্য এবং নমনীয়তার জন্য প্রসারিত হওয়া অপরিহার্য। সবচেয়ে সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও আপনার নিজের উপর চলার ক্ষমতা।
প্রধান অবস্থান
পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রধান জটিল স্থিতিশীল উত্তেজনার ধারণাগুলি পাশাপাশি প্যাসিভ, সক্রিয় এবং গতিশীল প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সাধারণত প্রাথমিকভাবে উষ্ণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। ভঙ্গি একই সাথে পেশী প্রসারিত এবং উষ্ণ করার জন্য ধীরে ধীরে করা হয়। পেশীটির শুরু থেকে সর্বাধিক প্রসারিত পর্যন্ত কমপক্ষে অর্ধ মিনিট উত্তীর্ণ হওয়া উচিত।
প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাথে, পেশীগুলিও খুব ধীরে ধীরে প্রসারিত হয় তবে লোডের জন্য প্রতিরোধের যোগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ উরুর প্রসারিত করার সময়, আপনি আপনার ছড়িয়ে পড়া পাটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিতে পারেন বা আপনার সঙ্গীর হাতটি সামনের দিকে ধরে নিতে পারেন।
অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিং প্যাসিভগুলির একটি ধারাবাহিকতা। পেশী শক্তিশালী হয়ে উঠলে বাইরের সাহায্যকে অস্বীকার করা এবং কেবল নিজের পেশীগুলির শক্তি দিয়ে অনুশীলন করা প্রয়োজন perform সক্রিয় প্রসারিতের একটি প্রধান উদাহরণ হ'ল যোগ ও পাইলেটস, যখন প্রসারিত ওজন ছাড়াই হালকা শক্তি ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত করা হয়।
সর্বাধিক কার্যকর স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি গতিশীল প্রসারিতের উপর ভিত্তি করে। ভঙ্গি আর স্থির হয় না। সীমাতে প্রসারিত পেশীগুলি সহজেই এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে স্থানান্তরিত হয়, যখন পেশীগুলিতে সামান্য টান বজায় থাকে।
প্রোপ্রিওসেপ্টভ পেশী ত্রাণ
সর্বাধিক সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি পেশী সংকোচনকে সর্বাধিক করে জড়িত না। তবে পেশাদার ক্রীড়া সম্পর্কিত লোকেরা অগত্যা একটি অনুরূপ জটিল সম্পাদন করে।
এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি বেশ সহজ। প্রথমত, শরীরের এই অংশটি সরানো ছাড়াই একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন, অর্থাৎ। আইসোমেট্রিক। তারপরে আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং পেশীটিকে তার সর্বোচ্চ পয়েন্টে প্রসারিত করতে হবে।
প্রোপ্রিওসেপ্টভ পেশী ত্রাণ প্রায়শই যুক্ত জটিলতার সাথে সম্পাদিত হয়। এই জাতীয় অনুশীলনে, আইসোমেট্রিক টান, শিথিলকরণ এবং প্রসারিতটি অ্যাগ্রোনিস্ট পেশীর সংকোচনের সাথে শেষ হয়।
কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়
অবিচল থাকা সত্ত্বেও, স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ভুলভাবে সম্পাদন করা হলে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। স্প্রেন এবং লিগামেন্টগুলির ফাটা এড়াতে, উষ্ণতা অবহেলা করা উচিত নয়। তদ্ব্যতীত, ভঙ্গীর কার্য সম্পাদনের সময় শ্বাসকে ধরে রাখা বা বৃদ্ধি না করে সমানভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। এটি স্মরণে রাখার মতো যে অধৈর্যতা এবং ত্বরান্বিত আঘাত এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করবে, তবে ফলাফলের উন্নতি করবে না।
