অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে জিমে শারীরিক অনুশীলন করে আপনি তাদের স্তন বড় করতে পারবেন না। এটিতে সত্যের একটি চুক্তি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে, বিভিন্ন মাপের সাহায্যে বুকে বড় করা সম্ভব হবে না। যাইহোক, প্রশিক্ষণ আপনার স্তনগুলি তুলতে সহায়তা করবে, যা সেগুলি দৃশ্যত বড় করবে। একটি অনুরূপ প্রভাব এটি আকর্ষণীয় আকার দেবে।
প্রয়োজনীয়
- - ডাম্বেলস;
- - এজলাস;
- - ঘাড়
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বাধিক কার্যকর ছদ্মবেশী অনুশীলন হ'ল ইনক্লাইন প্রেস। এটি করার জন্য, 45 ডিগ্রি কোণে বেঞ্চের পিছনে সেট করুন। আপনার হাতে প্রায় 2 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন। দয়া করে নোট করুন: খেজুরগুলি আপনাকে দূরে সরিয়ে নেওয়া উচিত। একটা বেঞ্চে শুয়ে থাকো। হাতগুলি আলতোভাবে ছড়িয়ে পড়ে, আপনার কনুইগুলি শরীরের শরীরে চাপতে না দেওয়ার চেষ্টা করে। যতক্ষণ না আপনি আপনার পেকটোরিয়াল পেশীতে টান অনুভব করেন ততক্ষণ কম ডাম্বেলগুলি কম করুন।
ধাপ ২
এই অনুশীলনের সর্বাধিক সাধারণ ভুল হ'ল তাড়াহুড়ো। মূলত জড়তা ব্যবহার করে একটি ঝাঁকুনির সাহায্যে ডাম্বলগুলি শুরুর অবস্থানে নিয়ে যাওয়া ভুল। অনুশীলনটি অবশ্যই মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, শীর্ষ পয়েন্টে পাইেক্টোরাল পেশীগুলির সম্পূর্ণ সংকোচন এইভাবে অর্জন করা। সুতরাং, স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি উদ্দীপিত হয়, যা শেষ পর্যন্ত বিশ্রামের সময়ে পেশী শক্তি এবং স্বন বৃদ্ধি করে।
ধাপ 3
আপনার বুকে দৃ firm় করতে প্রবণ অবস্থান থেকে টিপুন। এটি করার জন্য, একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন এবং নিজেকে স্থিতিশীল অবস্থায় লক করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক। আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরুন। মনে রাখবেন: খেজুর কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে কমিয়ে দিয়ে ধাতব স্ট্রটগুলি থেকে বারটি উত্তোলন করুন। এই অবস্থানটি থেকে, বিপরীতে, একটি শক্তিশালী আত্মবিশ্বাসের আন্দোলনের সাথে বারটি বার করার চেষ্টা করুন। শীর্ষ বিন্দুতে, পেক্টোরাল পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে এই অবস্থাটি ঠিক করুন। অনুশীলন আবার করুন।
পদক্ষেপ 4
ছদ্মবেশী পেশীগুলির বৃদ্ধি বাড়াতে শৈশবকাল থেকে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে পরিচিত অনুশীলন হ'ল মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি। একটি সমতল পৃষ্ঠে মিথ্যা। আপনার কনুই সোজা দিয়ে মিথ্যা অবস্থান নিন। দয়া করে নোট করুন: খেজুর কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, মাথাটি প্রায় মেরুদণ্ডের লাইনে থাকা উচিত। এটিকে উপরে তুলবেন না বা নীচে নামবেন না। আস্তে আস্তে নিজেকে সর্বনিম্ন পয়েন্টে নামিয়ে আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় স্থির করুন। এর পরে, আবার শুরু অবস্থায় ফিরে আসুন এই অনুশীলন করার সময় পেটের পেশীগুলিকে টানতে রাখা দরকারী।
