গবেষণা অনুসারে, পেশী তন্তুর সংখ্যা জেনেটিক্যালি প্রোগ্রামড এবং সারা জীবন প্রায় অপরিবর্তিত থাকে। যখন আপনার কাছে মনে হয় যে পেশীর বৃদ্ধি হচ্ছে, আসলে এটি সংযোজক টিস্যু হাইপারট্রফি এবং সারকোপ্লাজমের বৃদ্ধি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনের সময়, পেশী ভরগুলি আংশিকভাবে ধ্বংস হয়ে যায়, যেন মাইক্রো ফেটে যায় এবং বিশ্রামের সময় এটি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়। এবং যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, ভরটি কেবলমাত্র প্রাথমিক স্তরে ফিরে আসে না, তবে তার উপর দিয়ে লাফ দেয় - এটিকে সুপার কমপেনেশন বলা হয়।
ধাপ ২
আপনার জানা দরকার যে পেশীগুলির বৃদ্ধি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে নয়, একটি জটিল অনুশীলন থেকেও আসে। শক্তি প্রশিক্ষণ একটি লোড দেয় যা মাইক্রোডামেজের কারণ হয়, এবং তাই, বিশ্রামের সময় সংযোগকারী টিস্যু বৃদ্ধি পায়। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন উত্সাহ দেয়।
ধাপ 3
কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাহায্যে রক্ত দেহের মধ্যে দিয়ে দ্রুত গতি সঞ্চার করে, যা পেশীগুলি থেকে টক্সিন নির্মূল এবং উপজাতীয় পণ্যগুলি পুনরায় জন্মানোর গতি বাড়ায়। প্রসারিত অনুশীলনগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে, পেশীগুলির দৃ muscle়তা প্রতিরোধ করে এবং বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।
পদক্ষেপ 4
শরীরের স্বাভাবিক পেশী বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পুষ্টির সংরক্ষণাগারগুলি সারকোপ্লাজমে গ্রাস করা হয় এবং একটি "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" গঠিত হয়, তাই দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে পেশীগুলি সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ (উদাহরণস্বরূপ, চিনি, জাম, মধু, সাদা রুটি) ২-৩ ঘন্টার মধ্যে । এটি পশুর প্রোটিন (মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার) খাওয়াও প্রয়োজনীয়, এগুলি ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি অসম্ভব এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং পানির কথা ভুলে যাবেন না।
