জিমন্যাস্টিক হুইল একটি সুবিধাজনক, কমপ্যাক্ট এবং কার্যকর প্রশিক্ষক যা আপনাকে অনুশীলনের সময় আপনার বাহু, অ্যাবস এবং শরীরের অন্যান্য অংশের বোঝা বাড়াতে দেয়। পেটের রোলার হিসাবে প্রায়শই উল্লেখ করা হয়, এটি যদি ইচ্ছা হয় তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলি দুর্দান্ত কারণ এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমন্যাস্টিক হুইল একটি ছোট, স্থিতিশীল, প্রশস্ত চাকা যার উভয় পক্ষেই আরামদায়ক হ্যান্ডলগুলি রয়েছে। চাকাটির ব্যাস পৃথক হতে পারে, তবে গড়ে এটি কোনও মানুষের পামের দৈর্ঘ্য অতিক্রম করে না - এটি এই আকারের বেলন দিয়ে এটি কাজ করা সবচেয়ে সুবিধাজনক, উপরন্তু, এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না।
ধাপ ২
জিম রোলারটি আপনার অ্যাবস, বুক, বাহু, পিঠ এবং অন্যান্য পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই প্রক্ষেপণটি প্রাথমিক এবং শারীরিকভাবে দুর্বল ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়, এটি বেশ কয়েক মাস পরে খেলাধুলা করার পরে ব্যবহার করা উচিত: এটি আপনাকে এমন অনুশীলনগুলি প্রতিস্থাপন করতে দেয় যা ইতিমধ্যে বেশ সহজ হয়ে গেছে এবং আরও কার্যকরের সাথে ভাল ফলাফল আনেনি।
ধাপ 3
সর্বাধিক সাধারণ জিমন্যাস্টিক হুইল অনুশীলন আপনার অ্যাবস এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে। এর বাস্তবায়নের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: প্রথম ক্ষেত্রে আপনাকে নীচে হাঁটতে হবে, রোলার হ্যান্ডেলগুলি ধরতে হবে এবং এটি আপনার সামনে রাখতে হবে। আপনার পিঠটি সোজা রেখে ধীরে ধীরে চাকাটি এগিয়ে যাওয়া শুরু করুন যতক্ষণ না আপনার ধড় মেঝেটির সমান্তরাল হয়, যেন আপনি শুয়ে আছেন - তবে আপনার পেট বা বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত নয়। প্রাথমিকভাবে সাধারণত শেষ পর্যন্ত আসতে পারে না, তবে আংশিক প্রশস্ততা অনুশীলনও সহায়ক হবে। আপনি যতটা সম্ভব নীচে নেমে আসার পরে, উত্থাপন শুরু করুন এবং আপনার সাথে বেলনটি টানুন। অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশটি আরও বেশি কঠিন - উত্তোলনের জন্য, আপনাকে আপনার অ্যাবস এবং বাহিনী শক্ত করতে হবে, বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিও কাজ করে। এর মধ্যে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির কয়েক ডজন ক্রাঞ্চ প্রতিস্থাপন করবে এবং আপনাকে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করার অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলনের দ্বিতীয় সংস্করণটি আরও বেশি কঠিন: আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া আপনাকে স্থায়ী অবস্থান থেকে রোলার রোল করতে হবে। বেশিরভাগ লোকেরা কয়েক মাস হাঁটু প্রশিক্ষণের পরে এটি সম্পন্ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার সামনে রোলারটি ঠেলাঠেলি করে নিঃশ্বাস নিন এবং ফিরে এসে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার সমান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। অসুবিধার উপর নির্ভর করে গড়ে, 10-15 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট। যদি আপনি সহজেই 15 টি সেট করেন এবং পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব না করেন তবে আপনাকে স্থায়ী অবস্থান থেকে আরও কঠিন বিকল্পে স্যুইচ করতে হবে।
পদক্ষেপ 6
বেলন সহ অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে: আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পাছা তুলে চাকাটির হাতলগুলিতে পা রেখে, এটি আপনার এবং পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া; আপনার পেটে শুয়ে, চাকাটি আপনার দিকে টানুন, কাঁধের পটি ছিঁড়ে ফেলুন; মেঝেতে বসে রোলারটি আপনার ডান এবং বাম দিকে সরান। জিমন্যাস্টিক হুইল আপনাকে প্রসারিত অনুশীলনের উন্নতি করতে দেয়: মেঝেতে বসে হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং আপনার পা উপরে রাখুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনাকে আপনার বুকের সাথে হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে। এটি পায়ের পেশী প্রসারিত করে।
