একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাহায্যে আপনি টানা ব্যায়াম, ভঙ্গি সংশোধন, অ্যাবস ইত্যাদির পুরো পরিসরটি সম্পাদন করতে পারেন আপনি ঘরে বসে এই যন্ত্রটি দিয়ে সফলভাবে অনুশীলন করতে পারেন, মূল বিষয়টি কিছু নিয়মগুলি জানতে হয়।
একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি প্রক্ষেপণ। এর সাহায্যে, আপনি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে পারেন, সঠিক অঙ্গবিন্যাস করতে পারেন, জয়েন্টগুলিতে গতিশীলতা বিকাশ করতে পারেন addition এছাড়াও, আপনি আপনার বাড়ি না রেখে লাঠি দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এবং এই অনুমান সঙ্গে কি অনুশীলন আছে?
নিয়ম অনুশীলন
একটি ওয়ার্কআউট সেট শুরু করার আগে, আপনি উষ্ণ করা প্রয়োজন। দৌড় এবং দৌড় দেওয়া দড়ি এই ক্ষমতাটিতে নিজেকে ভাল প্রমাণ করেছে। প্রথমে, আপনার খুব তীব্র আন্দোলন করা উচিত নয় এবং আপনার সেরাটি দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত: অপ্রস্তুত পেশী এবং জয়েন্টগুলি আহত করার আশঙ্কা রয়েছে। একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাথে অনুশীলনে গতির পরিধিটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, সর্বাধিক পুনরাবৃত্তির একেবারে শেষ পর্যায়ে পেশীগুলি লোড করা উচিত। একটি workout এর কার্যকারিতা একটি ভাল সূচক ব্যায়াম পরে হালকা পেশী ব্যথা হয়। সঠিক হজমে অসুবিধা এড়াতে এবং অনিদ্রার মুখোমুখি না হওয়ার জন্য, আপনার এটি খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে এবং শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে না করা উচিত।
একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক সহ ওয়ার্কআউটের একটি সেট
একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাথে সর্বাধিক অনুশীলনগুলি শরীরকে বাঁকানো, বাম এবং ডানদিকে বাঁকানো এবং সামনে এবং পিছনে নিয়ে গঠিত। এগুলি বসার অবস্থান, এবং দাঁড়ানো এবং মিথ্যা কথা উভয় দ্বারা সম্পাদন করা যেতে পারে।
আপনার সামনে লাঠি নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হেলান দিয়ে, সোজা বাহুতে অনুমানের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। শরীরের উপর এবং নীচে দুটি বা তিনটি বসন্তের দোলন সম্পাদন করুন।
এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্য পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি লাঠি রেখে, যা স্থগিত করা হয়। হাত দিয়ে স্পর্শ না করে যতটা সম্ভব কাঠির ভারসাম্য রক্ষা করা দরকার। এর পরে, আপনার পা পরিবর্তন করুন।
লুঙ্গস সম্পাদন করার জন্য, প্রক্ষেপণটি উভয় হাত দিয়ে নিতে হবে এবং নিতম্ব স্তরে ধরে রাখা উচিত। এক পা এগিয়ে দিয়ে লুঞ্জ তৈরি করার পরে, একটি কাঠি দিয়ে শরীরকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন। উভয় পক্ষেই বিকল্প।
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুতে প্রসারণকে ধরে রেখে প্রসারিত করুন। আপনার মাথার পিছনে লাঠিটি ঘুরিয়ে এবং আপনার কাঁধে রেখে আস্তে আস্তে দেহটি মেঝে থেকে তুলে দিন। উপর নমন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দীর্ঘ। তারপরে আইপিতে ফিরে আসুন।
আপনার পা একসাথে রেখে, আপনার বুকের সামনে লাঠিটি রেখে দিন oll আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আপনার বুকে টিপুন একই সময়ে, ছদ্মবেশটি উপরে উঠান। আপনার পাটি লাঠির মধ্য দিয়ে পাস করুন এবং এগুলি প্রসারিত করুন যাতে আপনার পিছনের পিছনে ছিদ্র থাকে। এটিকে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাতের উপর ঝুঁকে একটি "বার্চ ট্রি" করুন। এবার আপনার হাতে লাঠিটি নিন এবং পিআই-তে ফিরে আসুন, আপনার পাটি বিপরীত দিকে লাঠিটি দিয়ে passing
এবং আপনার প্রসারিত অনুশীলনের সাথে ওয়ার্কআউটগুলির সেটটি সম্পূর্ণ করতে হবে। আপনার সামনে মেঝেতে একটি লাঠি দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। অনুমানের দিকে বাঁকুন, এটিকে উপরে তুলুন এবং আপনার পিঠের পিছনে হাত রেখে আপনার পিছনে নীচে রাখুন। এটি আবার উপরে এবং আইপি ফিরে।
আপনার পিছনে শুয়ে, লাঠিটি সোজা প্রসারিত বাহুতে ধরে রাখুন। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করে, আপনার ডোর দিকে মেঝেতে রেখে দিন, মেঝে থেকে দেহটি ছিঁড়ে না দেখার চেষ্টা করছেন। পিআইতে ফিরে যান এবং অনুশীলনটিকে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
