এক্সপেন্ডার একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা ইলাস্টিক ব্যান্ড বা ধাতব স্প্রিং দ্বারা সংযুক্ত দুটি হ্যান্ডেল সমন্বিত। নমনীয়তা এই সিমুলেটারের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি বাহু, পা, কাঁধ এবং পেট সহ অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
পেশী ভর বাড়ানোর পাশাপাশি, একটি এক্সপেন্ডারের সাথে প্রশিক্ষণ দেহের সহনশীলতা বাড়াতে এবং এটিকে শরীরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এই সরঞ্জাম সহ ক্লাসগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশে অবদান রাখবে। এটি আপনাকে প্রসারিত অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে।
কার্যকর করার নিয়ম
এক্সপেন্ডার সহ প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সঠিক বোঝা নির্ধারণ করা প্রয়োজন, অন্যথায় আঘাতগুলি সম্ভব। যারা প্রথমবারের জন্য অনুশীলন করেন তাদের জন্য শারীরিক ফর্মের উপর নির্ভর করে একটি পদ্ধতি 10-15 বার হবে।
Reps এবং পদ্ধতির একটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি প্রয়োজন। যদি তাঁর সাথে ক্লাসগুলি আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে আপনি আরও একাধিক ফিতা যোগ করতে পারেন। তবে একই সময়ে, অযাচিত আঘাতগুলি এড়াতে পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির ফ্রিকোয়েন্সি আবার হ্রাস করা হয়।
অনুশীলন
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে অনেকগুলি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স রয়েছে এবং সেগুলির বেশিরভাগই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়। যদি আপনি এটি করার সুযোগ না পান তবে এটি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করার উপযুক্ত। বিশেষজ্ঞ আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্য বিবেচনা করে আপনার জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি চয়ন করতে সক্ষম হবেন।
তবে, এমন কিছু প্রাথমিক ক্রিয়া রয়েছে যা সর্বাধিক অনুকূল। তাদের একটি বুক প্রসারক প্রয়োজন। পরবর্তীকর্মগুলি অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং প্রথম ফলাফলগুলি আসতে বেশি দিন অপেক্ষা করবে না।
এর মধ্যে একটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। প্রসারক নিন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। যতক্ষণ বসন্ত অনুমতি দেবে ধীরে ধীরে এগুলি ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন। সর্বোচ্চ উত্তেজনায় পৌঁছে, 10 সেকেন্ডের জন্য লক করুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি 3 বার করা উচিত।
আর একটি অনুশীলন বাহু এবং পিছনে পেশী বিকাশ উপযুক্ত। পায়ে একটি এক্সপেন্ডার হ্যান্ডেল রাখা প্রয়োজন, অন্যকে নিজের হাত দিয়ে নিন। একই সময়ে, খেজুরগুলি উপরে দেখা উচিত। কয়েক দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার বুকে আপনার অস্ত্র টান শুরু করুন। এটি প্রতিটি পায়ে 3 বার করা উচিত। আপনি প্রসারকটি নিতে পারেন যাতে হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে মুখ করে থাকে। তারপরে এগুলি বুকের স্তর পর্যন্ত উঠানো শুরু করুন। পদ্ধতির সংখ্যা একই number
প্রথম অনুশীলনের শুরুর অবস্থান নিন। হাত বাড়িয়ে এক্সপেন্ডারের সাথে। এগুলি বিপরীত দিকে সর্বাধিক উত্তেজনার দিকে ছড়িয়ে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি ফিরিয়ে দিন।
নিম্নলিখিত মহড়াটি আপনার বাইসপগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করবে। আপনার ডান পায়ে এক্সপেন্ডারটি রাখুন এবং একই হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন। কাঁধের প্যাঁচাতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত হাত তোলা শুরু করুন। প্রতিটি হাতের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
