বডি বিল্ডিং একটি দ্রুত বর্ধমান খেলা, বিশেষত এমন পুরুষদের মধ্যে যারা তাদের পেশী ভর দিয়ে চিত্তাকর্ষক দেখতে চান। বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম, যাকে বেসিক বলা হয়, এটি নিয়োগে সহায়তা করবে।
বেসিক ব্যায়াম
"বডি বিল্ডিং" শব্দটি, যা ইংরেজি থেকে "দেহ গড়ার" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে, এমন খেলাধুলাকে বোঝায় যা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে না, পাশাপাশি পেশী ভরও তৈরি করতে সহায়তা করে, যা শরীরকে সুন্দর এবং স্বস্তি দেখাবে look একই সময়ে, দেহ সৌষ্ঠবে এই উদ্দেশ্যে, বরং গুরুতর ওজন সহ ব্যায়ামগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়।
আসল বিষয়টি হ'ল এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের মতে, পেশী বৃদ্ধির উত্সাহ দেয় এমন অনুশীলন করার সময় ওজন ব্যবহার করা: এই ক্ষেত্রে, শরীর বুঝতে পারে যে উপলব্ধ পেশী ভরগুলি এটি অর্পিত কাজগুলির জন্য যথেষ্ট নয়, তাই এটি এটি বাড়ানোর উপর কাজ শুরু করে। তদুপরি, জিমে এসে একজন ব্যক্তি নিজেকে পেশী বৃদ্ধির কাজটি নির্ধারণ করেন, অনুশীলন করার সময় ব্যবহৃত ওজনগুলি ক্রমাগত বাড়াতে হবে, যেহেতু এটি যথাযথভাবে অগ্রগতির শর্ত।
এছাড়াও, এটি মনে রাখা উচিত যে জিমে সম্পাদিত সমস্ত অনুশীলনগুলি বেসিক এবং বিচ্ছিন্নভাবে বিভক্ত হতে পারে। বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলি আপনাকে এর ত্রাণ সন্ধানের জন্য বা কেবল পিছিয়ে থাকা পেশী গোষ্ঠীর অবস্থার উন্নতি করতে একটি নির্দিষ্ট পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। তবে, যারা নিজেকে সুন্দর দেহ গড়ার সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তাদের উচিত প্রাথমিক অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা। এর মধ্যে এমনগুলি সম্পাদন করার প্রক্রিয়াতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা এক সাথে প্রচুর সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী জড়িত রয়েছে, যা স্বল্প সময়ের মধ্যে শরীরকে আরও কার্যকর বোঝা প্রদান সম্ভব করে।
জনপ্রিয় বেসিক অনুশীলন
শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি বেসিক বেসিক এক্সারসাইজগুলি সনাক্ত করে, দাবি করে যে, কেবলমাত্র একটি সময়ের চাপে সেগুলি সম্পাদন করা, আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং পেশী ভর বাড়ানো যথেষ্ট সম্ভব। সুতরাং, এই অনুশীলনের প্রথমটি হ'ল বেঞ্চ প্রেস, যা কোনও ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে ওজনযুক্ত বারটি উত্তোলন। এই লিফটটি প্রবণ অবস্থান থেকে প্রশস্ত কড়া দিয়ে উভয় হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয়। একই সময়ে, এই জাতীয় অনুশীলন করার ইচ্ছা করে, অন্য একজন চিকিত্সককে আপনাকে বীমা দেওয়ার জন্য পরামর্শ দেওয়া উচিত যাতে ব্যায়ামের সময় আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার বুকে ভারী বারবেলটি না ফেলে।
দ্বিতীয় মৌলিক অনুশীলন যা একই সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশী গোষ্ঠীগুলি বোঝায়, তথাকথিত ডেড লিফ্ট। এটি মেঝেতে পড়ে থাকা একটি বারবেল উত্তোলনের প্রতিনিধিত্ব করে। এই অনুশীলন চলাকালীন, এটি সম্পাদনাকারী ব্যক্তির উপর বাঁকানো উচিত এবং উভয় হাত দিয়ে দণ্ডটি সোজা করে নিন যাতে বারটি পোঁদের স্তরে নীচে প্রসারিত বাহুতে থাকে। অবশেষে, তৃতীয় সর্বাধিক জনপ্রিয় বেসিক ব্যায়ামটি বারবেল স্কোয়াট, যার মধ্যে squরু তলের সমান্তরাল হওয়া এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা পর্যন্ত স্কোয়াটিং জড়িত। পুরো অনুশীলনের সময়, বারটি অনুশীলনের কাঁধে থাকা উচিত।
সমস্ত মৌলিক অনুশীলনের কর্মক্ষমতা চলাকালীন, তাদের বাস্তবায়নের জন্য সঠিক কৌশলটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি পালন করা কেবল কার্যকর ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না, তবে চিকিত্সককে জয়েন্ট বা শরীরের অন্যান্য অংশে আঘাত থেকে রক্ষা করে, যা প্রায়শই অস্বাভাবিক নয় যদি অনুশীলনগুলি ভুলভাবে সম্পাদিত হয়। অতএব, হালকা ওজন নিয়ে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, জিমের প্রশিক্ষককে নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে। এবং আপনি সঠিক কৌশলটি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ার পরেই আপনি বারটির ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।
