যেকোন মার্শাল আর্টে একটি প্রবল আঘাত প্রশংসা করা হয়, এবং সেইজন্য একটি ঘা বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি প্রতিটি যোদ্ধার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি করার জন্য, কেবল বাহুর পেশীই নয়, পায়েও বিকাশ করা প্রয়োজন, কারণ একটি ভাল ধাক্কা পুরো শরীরের সমন্বিত আন্দোলনের উপর নির্ভর করে।
এটা জরুরি
- - একটি ঘন ঘাড় সঙ্গে একটি বারবেল;
- - বারবেল বার;
- - একটি শক্ত ছোট বল;
- - সর্ব-ধাতব স্লেজহ্যামার;
- - গাড়ির টায়ার;
- - ভারী ওষুধ বল;
- - ডাম্বেল প্রতিটি 0.5 কেজি;
- - বালির এক ব্যাগ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার উপরের গ্রিপ দিয়ে মেঝেতে একটি ভারী বারবেল ধরুন। আপনার ছিনতাই বার স্পর্শ সঙ্গে দাঁড়িয়ে। শরীর তুলুন, বারটি সোজা হাতে ধরুন hold আপনি উত্তোলনের সময় আপনার পোঁদকে সামান্য এগিয়ে যান। তারপরে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে কম দিন। যতটা সম্ভব ওজন নিয়ে 3-5 রিপস করুন। একটি ঘন বার হাতগুলিতে আরও চাপ দেয় যা একটি শক্তিশালী প্রভাব বিকাশ করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
শুধুমাত্র এক হাতে বারবেলটি ধরে রেখে পূর্বের অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। প্রতিটি হাত জন্য 3-5 reps করুন।
ধাপ 3
টেনিস বলের আকার সম্পর্কে একটি শক্ত রাবার বল নিন। এটিকে আপনার হাতের তালুতে চেপে ধরুন যেন আপনি চূর্ণ করার চেষ্টা করছেন are সর্বাধিক প্রয়াসে আন্দোলনটি তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত। দু'হাত দিয়ে পালা করে অনুশীলন করুন। আন্তঃ ডিজিটাল পেশী প্রয়োজনীয় লোড পাওয়ার জন্য, প্রতিদিনের কাজ করা প্রয়োজন। এই অনুশীলনটি আপনার মুষ্টিটিকে আরও শক্ত এবং আপনার পাঞ্চকে আরও দ্রুত এবং আরও শক্তিশালী করে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতে প্রায় 500 গ্রাম ওজনের ডাম্বেল দিয়ে "শ্যাডো বক্সিং" অনুশীলন করুন। 5-10-র জন্য দ্রুত গতিতে প্রতিদিন কাজ করুন। অত্যধিক ভারী ওজন হিটিংয়ের কৌশলটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে একটি "মিথ্যা অবস্থান" ধরে নিন। আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে দেহটিকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। তাত্ক্ষণিকভাবে, একটি তীক্ষ্ণ ধাক্কা দিয়ে, আপনার শরীরটি উপরে ফেলে দিন এবং আপনার হাতকে বুকের নীচে তালি দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাঁকানো অস্ত্রের উপর জমি প্লায়োমেট্রিক পুশ-আপগুলি আপনার কিকটিকে আরও শক্তিশালী এবং দ্রুততর করে তুলবে।
পদক্ষেপ 6
নিয়মিত স্যান্ডব্যাগটি আঘাত করুন। আঘাতগুলি দ্রুত এবং তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত। আপনার সূত্রটি মোচড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার সূচী এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলির নাকল দিয়ে স্ট্রাইক করুন। আপনার এক মিনিটের মধ্যে 18-20 হিট হওয়া উচিত। সর্বোচ্চ ২-৩ মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করুন। এর মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নিয়ে সপ্তাহে তিনবার 10 সেট সেট করুন।
পদক্ষেপ 7
ধর্মঘটের সময়, মূল কাজটি ট্রাইসপসে পড়ে এবং উন্নত বাইসেসগুলি বিপরীতে, চলাচল বন্ধ করে দেয় এবং হাতটি অবাধে সরাতে দেয় না। অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে বাইসপগুলি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি বাদ দিন।
পদক্ষেপ 8
একটি সর্ব-ধাতব স্লেজহ্যামার বাছাই করুন। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে গাড়ী টায়ার আঘাত। টায়ারটি অর্ধেক স্থলে মাটিতে খোলা বা স্থগিত করা যেতে পারে। ঘাটি বিভিন্ন দিক থেকে বিতরণ করা উচিত: উপর থেকে, ডানদিকে, বাম দিকে।
পদক্ষেপ 9
সোজা হয়ে দাঁড়ান, বার থেকে বারটি আপনার বুকের সামনে প্রসারিত বাহুতে ধরুন। ধীরে ধীরে বারটি আপনার বুকের উপরে টানুন এবং তারপরে তাড়াতাড়ি চাপুন। আপনার বাহুটিকে মাটির সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি যথেষ্ট শক্তি থাকে তবে ঘড়ির কাঁটার মতো একই সময়ে পা থেকে পা পর্যন্ত লাফিয়ে যান।
পদক্ষেপ 10
প্রাচীরের সামনে এক মিটার দাঁড়ানো। ভারী মেডলবল নিন। আপনার বুক থেকে জোর দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে এটিকে শক্তভাবে চাপুন। আপনার হাতে বলটি ছুঁড়ে ফেলার মতো শক্তিশালী হওয়া উচিত ধীরে ধীরে প্রাচীরের দূরত্ব বাড়ান।
পদক্ষেপ 11
আপনার নাকলগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কোনও পাঞ্চের সময় আপনার থাম্বতে আঘাত লাগার ভয় পাবেন না, কঠোর পৃষ্ঠ থেকে নিয়মিতভাবে আপনার মুঠির উপর চাপ দিন।
