শক্তিশালী, নমনীয়, প্রশিক্ষিত আঙ্গুলগুলি ক্রীড়া, শিল্প এবং দৈনন্দিন জীবনে তাদের মাস্টারদের প্রতি বিশ্বস্ততার সাথে পরিবেশন করে। সাধারণভাবে, আঙুলগুলি সারা জীবন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, কারণ তারা ক্রমাগত কাজের সাথে ব্যস্ত থাকে। তবে কখনও কখনও এটি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা এবং ধৈর্য অর্জন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু খেলাধুলার জন্য, আরও বেশি গানের জন্য বাদ্যযন্ত্র বাজানো ইত্যাদি playing বিশেষ মহড়াগুলি উদ্ধার করতে আসে।
এটা জরুরি
- - রিং প্রসারক;
- - বসন্ত আঙুল প্রশিক্ষক, সর্বজনীন;
- - আঙ্গুলের জন্য বল প্রশিক্ষক;
- - জপমালা বা জপমালা;
- - প্লাস্টিকিন, ব্রেড ক্রাম্ব, মাটি ইত্যাদি;
- - ম্যাচ;
- - চাল এবং চালের পাত্রে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি রিং এক্সপেন্ডার কিনুন। একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পরামর্শদাতা আপনাকে বলবেন যে কোনটি বেছে নিন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি নরমতম কিনতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত করতে পারেন। প্রতিদিন স্কিচ এক্সারসাইজ করুন, ধীরে ধীরে সময় বা সংক্রমণের সংখ্যা অনুসারে লোড বাড়িয়ে নিন। 40-50 টিতে প্রেসের সংখ্যা নিয়ে আসার পরে, আপনি একটি কঠোর প্রসারণকারী কিনতে পারেন এবং এটির সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন।
আজ, সার্বজনীন বসন্তের আঙুলের প্রশিক্ষকগুলি বিক্রয় চলছে। আপনি এটি কিনতে পারেন, এটি অত্যন্ত কার্যকর, কারণ এটি আপনার মতে, দুর্বলতমদের দিকে মনোযোগ বাড়িয়ে, আঙ্গুলগুলি আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।
নিজেকে কন্ট্রোল করুন: রিং এক্সপেন্ডারের একটি সম্পূর্ণ গ্রাঙ্ক বেশ কয়েকটি "অর্ধ" এর চেয়ে বেশি কার্যকর এবং আরও কার্যকর।
ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে প্রসারকদের সাথে অতিরিক্ত চেষ্টা করে আঙ্গুলের প্লাস্টিকটি আরও খারাপ হয়ে যায়। অতএব, পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করুন, ধর্মান্ধতা ছাড়াই অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
একটি রোল অন ফিঙ্গার ম্যাসাজার কিনুন। এটি দুটি বা বল নিয়ে গঠিত যা অবশ্যই হাতে রোল করা উচিত (আপনার আঙ্গুল দিয়ে আঙুলযুক্ত)। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেবে। আপনার আঙ্গুলগুলি নমনীয় হয়ে উঠবে এবং আপনার হাতের জয়েন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও বেশি মোবাইল হয়ে উঠবে।
ধাপ 3
আপনি আপনার আঙ্গুলের সাথে জপমালা, জপমালা, মটর একটি শক্ত থ্রেড, বোতাম, প্লাস্টিকের বলগুলিতে স্পর্শ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
টিভির সামনে বসে বা কোনও বই পড়ে আপনি নিজের আঙ্গুল দিয়ে এক টুকরো প্লাস্টিকিন, কাদামাটি, মোম, রুটির টুকরো টুকরো টুকরো করতে পারেন। পর্যায়ক্রমে আঙ্গুলগুলি পরিবর্তন করুন: উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে থাম্ব এবং ফোরফিংগার দিয়ে রিঙ্কেল করুন, তারপরে থাম্ব এবং মিডিল, থাম্ব এবং আংটি ইত্যাদি অনুশীলন সহজ, এবং প্রভাব বিশাল।
পদক্ষেপ 5
ছড়িয়ে ছিটিয়ে টেবিলের সাথে মেলে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে সেগুলি ধরা শুরু করুন। বিকল্প আঙ্গুলগুলি। প্রথমে কোনও ম্যাচ দখল করা বেশ কঠিন হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার তর্জনী এবং সামান্য আঙুল, মাঝারি এবং রিং আঙুল দিয়ে, তবে কয়েক ঘন্টা অনুশীলনের পরে, আপনি আপনার দক্ষতার দ্বারা আনন্দিতভাবে অবাক হবেন।
পরিমাপ অনুসরণ করতে মনে রাখবেন। যদি হঠাৎ আপনার আঙ্গুলগুলি অতিরিক্ত উত্সাহ থেকে কুঁচকে যায়, দ্রুত অনুশীলন করা বন্ধ করুন এবং ক্যাস্টর অয়েল বা মধু দিয়ে আপনার ব্রাশগুলি ম্যাসাজ করুন।
পদক্ষেপ 6
আঙ্গুলগুলি প্রশিক্ষণের একটি প্রাচীন চীনা উপায় রয়েছে। এর সমস্ত সুস্পষ্ট স্বল্পতার সাথে, প্রভাব আপনাকে বিস্মিত করবে - প্রতিদিনের অনুশীলনের এক সপ্তাহ পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার আঙ্গুলগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠেছে।
শুকনো চাল, সাধারণত লম্বা শস্য একটি পাত্রে bowlালা (বাটি, ছোট বাটি বা বাক্স)। পিছনে বসে আপনার আঙ্গুলগুলি ভাতের মধ্যে ডুবানো শুরু করুন। আপনার খেজুর সোজা রাখুন। আপনার ব্রাশটি নীচে / উপরে, উপরে / উপরে সরান। আন্দোলনগুলি পরিমাপ করা উচিত, অনিচ্ছাকৃত। চাইনিজরা বিশ্বাস করেছিল যে এই মহড়ার সময়, কেবল আঙ্গুলগুলিই বিকশিত হয় না, তবে মন, যৌক্তিক চিন্তাভাবনা, অনর্থকভাবে তথ্য উপলব্ধি করার ক্ষমতাও রয়েছে।
