আমি এই নিবন্ধটি লিখছি প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদদের জন্য যারা গ্রীষ্মের জন্য তাদের চিত্র পরিবর্তন করতে চান। যারা কেবল ভাল আকারে রাখেন তাদের জন্যও এটি দরকারী। আপনি বেশ কয়েক মাস বা এক বছর ধরে জিম বা অনুভূমিক বারগুলিতে অনুশীলন করে চলেছেন এবং আপনার চিত্রটি লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি পেয়েছে, তবে আপনার ডেল্টয়েড পেশীগুলির চেহারাটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়, আপনি সেগুলি ঘোরাই না কেন? তাহলে এই গাইড আপনাকে সাহায্য করবে। এর সাহায্যে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আপনার কাঁধে রূপান্তর করবেন।
প্রভাব সর্বাধিকতর করতে, আপনাকে নীচের তালিকাভুক্ত সুপারিশগুলিকে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।
সুতরাং, প্রথমে, কাঁধগুলি বাড়তে শুরু করার জন্য, আপনাকে আপনার পাগুলি কঠোরভাবে প্রশিক্ষিত করতে হবে, যদিও এটি প্রথম নজরে এটি বোধগম্য মনে হয়, তবে তবুও এর একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে। আমি এখন শরীরের শারীরবৃত্তির বিবরণ দেব না, তবে আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, আপনার পা প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করার পরে, ডেল্টাসের ভর বাড়তে শুরু করবে, বাস্তবে, শরীরের পুরো পেশী ভর। এই সব হরমোন টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের কারণে হয়। স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টের মতো বেসিক ব্যায়ামগুলি এই হরমোনটির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে।
এছাড়াও, আপনার কাঁধ পাম্প করতে, আপনার সঠিক অনুশীলন করা উচিত। ভারী স্থায়ী এবং বসা প্রেসগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ভারী ওজন স্থায়ী ডাম্বেল সেট সহ একটি বেসিক, ভারী এবং মৌলিক অনুশীলন করুন। আপনি ইউটিউবে অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি এমন ওজন দিয়ে প্রসারিত করা উচিত যা আপনি কেবল 5-7 বার তুলতে পারেন। এই অনুশীলনটি খুব শক্তিশালীভাবে ডেল্টয়েড পেশীগুলি লোড করে, আপনি প্রথম পদ্ধতির ঠিক পরে এটি আয়নাতে দেখতে পারেন - কাঁধগুলি "রক্তক্ষরণ" করবে। আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে প্রথমে গরম করতে ভুলবেন না, আমি আপনাকে এই অনুশীলনের সাহায্যে এটি করার পরামর্শ দিই: বারবেল চিবুকের দিকে টান। ভারী বোঝার জন্য জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করার জন্য এটি সর্বদা হালকা ওজনের সাথে 12-15 পুনরাবৃত্তির বিরতিতে সঞ্চালিত হওয়া উচিত।
আপনি এই মহড়াগুলি দ্বারা সুখকরভাবে অবাক হবেন। ২-৩ মাসের মধ্যে আপনার ডেল্টয়েড পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে আরও বড় এবং আরও সুন্দর হয়ে উঠবে। ভাল, এবং, অবশ্যই, আমরা অবশ্যই সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাব না। আপনি যদি পেশী ভর অর্জনের সময়কালে হন তবে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় সমস্ত প্রশিক্ষণ বৃথা যাবে।
