রানিং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সাধারণ ফর্ম simple স্নিকারস, একটি স্যুট, সময় এবং স্থানান্তর করার আকাঙ্ক্ষা হ'ল আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করতে এবং আপনার ফিটনেস এবং শরীরের উন্নতি করতে হবে। আপনার রান থেকে কীভাবে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়?
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধারাবাহিকতা
আপনাকে নিয়মিতভাবে চালানো দরকার: একটি শিক্ষানবিসের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 ওয়ার্কআউট। দৈনিক জগিং কেবল প্রশিক্ষিত লোকের জন্য।
ধাপ ২
কখন দৌড়াবেন: সকাল বা সন্ধ্যা?
মর্নিং জগিং (খালি পেটে) অবশ্যই আরও কার্যকর: ক) সকালে, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি প্রায় শূন্য হয় এবং দেহটি অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে শক্তি আহরণ করতে বাধ্য হয়; খ) সকালের জগিং বিপাক (বিপাক) উন্নত করে, যা সারা দিন একটি উচ্চ স্তরে থাকবে … যার মানে ক্যালোরি খরচ বেশি হবে।
তবে: যদি আপনি পেঁচা হন (সকালে আপনি বোধ হয় অভিভূত হন এবং কেবল সন্ধ্যার দিকে তীব্র হন), তবে আপনি সন্ধ্যায় আরও ভাল ট্রেনিং করুন, তবে জগিংয়ের দেড় থেকে দুই ঘন্টা আগে কিছু খান না। "দক্ষতার কী হবে?" - আপনি জিজ্ঞাসা করুন। পয়েন্ট দেখুন 1. সন্ধ্যায় সিস্টেমিক প্রশিক্ষণ সকালে নন-সিস্টেমিক প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও কার্যকর হবে।
ধাপ 3
লোড ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সেশনটির সময়কাল 40-60 মিনিট হওয়া উচিত। প্রশ্নের উত্তর দিন: 1. আপনার কি সকালে খুব বেশি সময় লাগে?, ২ ঘন্টা প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা পরে, আপনি কি দৌড়াতে পছন্দ করবেন? সুতরাং, আমরা পেশাদারদের জন্য এই পরিসংখ্যান ছেড়ে যাব।
নতুনদের জন্য, 10-15 মিনিট পর্যাপ্ত হবে। দৌড়াদৌড়ি - দৌড়াতে এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প tern সহজ - আপনার রান সময় বা গতি বাড়ান। নিজেকে আকাশ-উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না: আপনার কাজ প্রশিক্ষণ নেওয়ার, সর্বোত্তম পদ্ধতি বেছে নেওয়া এবং একটি অভ্যাস গঠন করা। যখন অভ্যাসটি তৈরি হয় এবং আপনি দৌড়ানোর রোমাঞ্চ অনুভব করেন, তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বোঝা বাড়িয়ে নিন।
পদক্ষেপ 4
প্রাকৃতিকভাবে চালান
অ্যাথলিটদের জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে। তাদের সাথে তাদের কাজ করতে দিন। আমাদের কাজ মেডেল জেতা নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখা, তাই আমাদের শরীর যেমন বলে তেমনি চলতে হবে। মূল জিনিস আনন্দ হয়! আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করেন তবে আপনাকে ওয়ার্কআউটে যেতে প্রলুব্ধ করা হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস
দৌড়াদৌড়ি একটি বায়বীয় অনুশীলন, সুতরাং আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা জরুরি। রানের গতি এমন হওয়া উচিত যা আপনি কথোপকথন বজায় রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
ডামর থেকে পালাও
ডাম্পের উপর দৌড়াতে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিকে এক মাসে অক্ষম ব্যক্তিতে পরিণত করা যায়। ডামর আঘাত করার সময়, পেশীবহুল সিস্টেমে একটি সংকোচন লোড সাপেক্ষে: মেরুদণ্ড এবং প্রধান জয়েন্টগুলি সংকুচিত করা হয়, বেশিরভাগই পা এবং হাঁটুতে যায়। অতএব, এটি প্রাইমার বা রাবার ক্রাম্বের একটি বিশেষ আবরণ দিয়ে ট্র্যাকগুলিতে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 7
বৈচিত্র্য
শরীর লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। অতএব, আপনি যত তাড়াতাড়ি অনুভব করেন যে শরীর প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে, পরীক্ষা নিরীক্ষা শুরু করুন: গতি বৃদ্ধি করুন, দূরত্বকে জটিল করুন, বিরতি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করুন।
