সাঁতার থেকে যোগা পর্যন্ত কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত স্ট্রেচিং। এটি শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে এবং পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ায়। ক্লাস পরিচালনা করার জন্য বেসিক বিধি রয়েছে যা অবহেলা করা উচিত নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে, আপনাকে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং তাত্ক্ষণিক স্ট্রেচিং অনুশীলন করার দরকার নেই। প্রথমত, পেশীগুলি উষ্ণ করা প্রয়োজন, এর জন্য, একটি ছোট, হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন। তবেই আপনার প্রসারিত অনুশীলন শুরু করা উচিত।
ধাপ ২
অনেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করে ভুল করেন। এটি মনে রাখা মূল্যবান যে অনুশীলনগুলি অবশ্যই মসৃণ এবং ধীরে ধীরে করা উচিত, অন্যথায় আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। পেশীগুলি ধীরে ধীরে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হতে হবে এবং এটি কেবল ধীর গতিবিধির মাধ্যমেই অর্জন করা যেতে পারে।
ধাপ 3
প্রসারিত অনুশীলন করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার বোঝা হ্রাস করা উচিত। কোন পরিস্থিতিতে জোর করে অনুশীলন করবেন না। শরীরকে স্ট্রেসের অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই ধীরে ধীরে এবং সংযমকে আঘাত করবে না।
পদক্ষেপ 4
প্রসারিত করার সময়, সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। এটি বিলম্ব হতে পারে না, এটি শূন্যের সমস্ত প্রচেষ্টা হ্রাস করবে। এছাড়াও, শ্বাস প্রশমন এবং অসম হওয়া উচিত নয়, যাতে আপনি পেশী ক্ষতি করতে এবং প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা পেতে পারেন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 5
অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের অভাব পূর্ববর্তী সমস্ত প্রচেষ্টাকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে, কারণ নমনীয়তা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। আদর্শভাবে, প্রসারিত অনুশীলনগুলি প্রতিদিন, বেশ কয়েকবার ব্যায়াম না করেও করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
প্রশিক্ষণে সবচেয়ে বেশি জড়িত সেই পেশীগুলির সাথে আপনার প্রসারিত করা শুরু করা উচিত। ধরা যাক যে স্ট্রেচিংয়ের পরে, আপনি ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন, তার আগে আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করার দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। মাংসপেশীর বাকী অংশগুলি বিশেষত পাকটোরিয়াল দলগুলিকে প্রসারিত করে অবহেলা করবেন না। এটি সাধারণভাবে ভঙ্গি এবং গাইটে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।
পদক্ষেপ 7
একজন শিক্ষানবিশকে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে স্ট্রেচিং অনুশীলন করা উচিত। যেহেতু কিছু ভুল করা এবং আহত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, যার পরে কোনও ক্রিয়াকলাপ আনন্দিত হবে না। কেবল প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন যে কোন পেশী গোষ্ঠীতে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত, অনুশীলনের সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা উচিত এবং প্রয়োজনে আপনাকে বীমা প্রদান করবেন।
