সারাদিন আপনি অফিসে বসে থাকেন এবং সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কফি প্রস্তুতকারকের কাছে চলে আসে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি সংযুক্ত এবং পেশী সমস্যা রয়েছে। সর্বোপরি, শরীরের যেমন অস্বস্তিকর স্থিতিশীল অবস্থানটি পেশী সংকুচিত হয়ে যায়, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং জয়েন্টগুলি নমনীয়তা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাস অবনতি ঘটে, রক্ত চলাচল প্রতিবন্ধক হয় এবং স্নায়ুবিক ব্যথা ঘটে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা সহজভাবে আপনাকে এই সমস্ত সমস্যা থেকে রোধ করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - তোয়ালে;
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা দাঁড়ানো. যতটা সম্ভব আপনার পিছনের পিছনে রেক্টাস পেশী টানুন। কনুইগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির সামান্য নীচে হওয়া উচিত। অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, আপনি একটি দ্বারস্থ হয়ে দাঁড়িয়ে এবং আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে সামান্য সামান্য ঝুঁকতে পারেন।
যারা সারা দিন কম্পিউটারে কাটান তাদের জন্য এই অনুশীলনটি খুব সহায়ক।
ধাপ ২
আপনার ডান হাতটি প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম দিয়ে হালকাভাবে তার কনুইতে টিপুন। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব কম করুন, এটি প্রসারিতটিকে আরও তীব্র করে তুলবে।
ধাপ 3
আপনার ডানদিকে মিথ্যা। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন। বামদিকে বাঁকুন যাতে ভারসাম্য বজায় থাকে। আপনার ডান গোড়ালিটি আপনার বাম হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার গোড়ালিটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। ধড়টি তার অবস্থান বজায় রেখেছে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 4
সব চারে উঠুন। আপনার হাত এবং পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু না সরিয়ে আপনার পাছাটি আপনার হিল পর্যন্ত নীচে করুন। তারপরে আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
এই ব্যায়াম তীব্র পিঠে ব্যথা জন্য ভাল কাজ করে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডান পা ক্রস এবং পিছনে নিন। বাম দিকে শরীরটি কাত করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে বাম দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পোঁদ বিপরীত দিকে সরান।
অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এগুলি মেঝেতে রাখুন। আপনার ডান পায়ের পাদদেশে একটি তোয়ালে রাখুন এবং আপনার উরুটি আপনার ধড়ের দিকে টানুন। এখন একইসাথে উভয় হাঁটুকে নমন করুন।
যারা কাজ করে অনেক বেশি বসে তাদের জন্য অনুশীলনটি খুব উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 7
প্রসারিত করার জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে: - নতুনদের পক্ষে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করা ভাল। এই ধরণের প্রসারিতের সাথে, 15-25 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক উত্তেজনা দেখা দেয় এমন অবস্থানটি ঠিক করা প্রয়োজন। এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কখনও গরম না হওয়া পেশীগুলি প্রসারিত করবেন না। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করার আগে হালকা জগ বা জাম্প রশি করুন।
- প্রসারিত ঝাঁকুনি না। এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত মধ্যে স্থির না। প্রসারিত পেশীগুলির দীর্ঘ দীর্ঘ স্থিরতার ফলে পেশীগুলির স্বর হ্রাস হয়।
- নিজেকে বাড়াবাড়ি করবেন না। পেশীগুলি প্রসারিত হচ্ছে এমন কিছু জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা উচিত, তবে ব্যথা নয়। আপনি যদি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
