ভাল স্ট্রেচিং শরীরকে একটি দৃষ্টিনন্দন চেহারা দেয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। তারা প্রতিদিন ব্যায়াম করলে প্রায় প্রত্যেকেই চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারে।
পা প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট। প্রতিটি অনুশীলনটি 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 20-30 সেকেন্ডের জন্য চরম বিন্দুতে অলস। প্রথমে আপনার পা দিয়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। এই ক্ষেত্রে, পা কাঁধের লাইনের লম্ব হওয়া উচিত। আপনার স্কোয়াটগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে করুন। আপনার শ্রোণী নিচু করুন, দীর্ঘ এবং উত্থিত। সময়ের সাথে সাথে, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি বিকাশ করবে এবং পা প্রশস্ত করতে দেবে। দ্বিতীয়: 1 পা এগিয়ে রাখুন, অন্যটি - পিছনে। এই অবস্থানে স্কোয়াট, আপনার পিছনের পা যতটা সম্ভব আনতে চেষ্টা করছে। তৃতীয়: আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন। এগুলি হাঁটুতে বাঁকান, তাদের একসাথে একত্র করুন, তারপরে এগুলি ছড়িয়ে দিন।
পেলভিক অঞ্চলে স্থাবর জয়েন্টগুলি এবং নমনীয় পেশীগুলি স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
চতুর্থ: আপনার পা একে অপরের পাশে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুকে বিভিন্ন দিকে সরান। পঞ্চম: হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন এবং মুখের দিকে প্রসারিত করুন। পিছনে সোজা থাকে। নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। ষষ্ঠ: আপনার পাটি মাটি থেকে উঠান এবং আপনার পাটিকে বিভিন্ন দিকে ঘোরান। আপনার পা পরিবর্তন করুন। সপ্তম: হাঁটুতে বাঁকানো পাটি ধরুন এবং এটি বুকে টানুন। অষ্টম: পিছনে এবং পিছনে সোজা পায়ে সোজা করুন। চেষ্টা করার জন্য একটি আদর্শ ফলাফল - পাশের দিকে উঠানোর সময় পা কাঁধে স্পর্শ করে এবং সামনে এগিয়ে যাওয়ার সময় মাথাটি। নবম: বসার সময় সামনে বাঁকানো। আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত পায়ে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, আধ মিনিটের জন্য দীর্ঘতর থাকুন।
আপনি নিয়মিত ক্লাসের 1-1.5 মাস পরে আপনার কাজের উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে পাবেন। আহত না হওয়ার জন্য, কঠিন ব্যায়ামগুলি শেষ পর্যন্ত শুরু করুন, যখন পেশীগুলি ইতিমধ্যে গরম হয়ে যায়।
মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট। প্রথম: আপনার শ্রোণী দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। প্রশস্ততা যতটা সম্ভব প্রশস্ত। প্রতিটি দিকে 10 টি আন্দোলন করুন। দ্বিতীয়: পিছনে এবং পিছনে আপনার শরীরের দিকে কাত করুন। প্রতিটি দিকের জন্য 10 বার। তৃতীয়: স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার হাত দিয়ে মাটিতে পৌঁছান। আপনার হাঁটু বাঁক না। আপনার তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার লক্ষ্য। অর্ধ মিনিটের জন্য শেষ পয়েন্টে ধরে রাখুন। চতুর্থ: পিছনে কাত হয়ে আপনার হিলগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। আপনার প্রসারিতের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনার পা দিয়ে আপনার মাথাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সম্পূর্ণভাবে আপনার পিছনে টিপুন। পঞ্চম: প্রবণ অবস্থান থেকে ব্রিজ। মেঝে থেকে যতটা সম্ভব উঁচুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কেবল বেলির সাহায্যে স্থায়ী অবস্থান থেকে ব্রিজটি করতে শিখুন।
প্রতিটি গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে স্ট্রেচিং পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
ষষ্ঠ: মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার সোজা পা বাড়িয়ে এগুলি আপনার মাথার পিছনে ফেলে দিন। হাঁটুগুলি শেষ পর্যন্ত মাথা স্পর্শ করা উচিত। প্রয়োজনে হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য চরম অবস্থানে ধরে রাখুন। সপ্তম: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং সোজা বাহুতে এই অবস্থান থেকে উঠুন। চারদিকে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে তাকান। আপনার প্রসারিতটি যত ভাল হবে ততই আপনি আপনার পা পিছনে বাঁকতে পারবেন। একই সময়ে, পা স্থির থাকে। এই আন্দোলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অষ্টম: মেঝেতে শুয়ে আছে। আপনার মাথার পিছনে হাত, একই সাথে আপনার পা এবং মাথা তুলুন। তাদের যতটা সম্ভব বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব ভারী হয় তবে আপনার গোড়ালিগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট। প্রথম: বিস্তৃত পরিসরে সোজা বাহুতে দুলুন। প্রতিটি দিকে 10 টি চেনাশোনা করুন। দ্বিতীয়: এক হাত বাড়াতে, এবং অন্যটি দিয়ে কনুইয়ের নীচে মাথার পিছনে চাপ দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য চরম অবস্থানে ধরে রাখুন। তৃতীয়: আপনার সামনে একটি বাহু প্রসারিত করুন এবং অন্যটির সাথে বুকের বিপরীতে টিপুন। প্রসারিত বাহু সর্বদা সোজা থাকে। 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। চতুর্থ: আপনার পিছনের পিছনে হাত তালি এবং 10 বার উপরের দিকে ঝাঁকুনি।তারপরে আপনার শরীরের কাত হয়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
