রাশিয়ান ভাষায় স্ট্রেচিং বা প্রসারিত করা কেবল অ্যাথলিটদের জন্যই নয়, সাধারণ মানুষ, এছাড়াও শিশু এবং বয়স্কদের জন্যও কার্যকর হতে পারে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, আর্থ্রোসিস সাহায্য করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
শিশুদের প্রসারিত
আপনি চার বছর বয়স থেকে প্রসারিত করতে পারেন, এই বয়সের ছেলেরা কোচ তাদের দেওয়া কাজগুলি ইতিমধ্যে পুরোপুরি বুঝতে পারে। বাচ্চাদের জন্য ক্লাসগুলি সাধারণত একটি খেলাধুলার উপায়ে অনুষ্ঠিত হয়, শিশুরা বিভিন্ন প্রাণী বা রূপকথার চরিত্রগুলি চিত্রিত করতে খুশি হয়। বাচ্চাদের প্রসারিত অঙ্গবিন্যাসকে সোজা ও উন্নত করতে সাহায্য করে, অনুগ্রহের অনুভূতি জাগায়, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, আত্মবিশ্বাস ও সহিষ্ণুতার মতো গুণাবলী বিকাশ করে, শিশুরা আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হয়।
প্রাপ্তবয়স্ক প্রসারিত
প্রথমত, এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে, দ্বিতীয়ত, এটি জমা হওয়া সমস্যাগুলি থেকে দূরে সরে যায়, শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে শিথিল হতে সহায়তা করে এবং তৃতীয়ত, এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক এবং মেজাজের উন্নতির জন্য সেট করে।
প্রবীণদের জন্য টানা
প্রসারিত প্রবীণদের জন্যও উপযুক্ত। ব্যায়াম যৌথ কার্যকারিতা উন্নত করতে, আর্থ্রোসিসে ব্যথা উপশম করতে, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, অতিরিক্তভাবে, প্রসারিত উচ্চ চাপের সাথে সহায়তা করতে পারে।
প্রসারিত নিম্নলিখিত নীতিগুলি পৃথক করা হয়:
- ব্যায়ামগুলি ওজন ছাড়াই এবং অন্য কারও অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই শান্ত পরিবেশে হওয়া উচিত;
- প্রসারিত বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়, এটি প্রসারিত করা প্রয়োজন যাতে কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন বাদ দেওয়া যায় না;
- অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনার বসন্তের আন্দোলনগুলি ব্যবহার করার দরকার নেই, যাতে শরীরের কম্পনের প্রশস্ততা বাড়ানো না যায়;
- ক্লাসের আগে একটু গরম করা ভাল, যদিও এই নিয়মটি বাধ্যতামূলক নয়;
- আপনার এটি প্রতিদিন করা দরকার, তারপরে আপনার পছন্দসই ফলাফল হবে;
- শ্বাস নিতে ভুলবেন না, এটি মসৃণ এবং এমনকি হওয়া উচিত।
সকাল, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। সকালে, ক্লাসগুলি আপনাকে জেগে উঠতে, শক্তি এবং ভাল মেজাজে আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করবে। দিনের বেলাতে, প্রসারিত করা আপনাকে শিথিল করতে, ক্লান্ত জোড় এবং পেশীগুলির সুর করতে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যায়, অনুশীলনগুলি জমে থাকা ক্লান্তি দূর করবে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বচ্ছন্দ ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে।
সুতরাং, স্ট্রেচিং ক্লাসগুলি সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত, সময় এবং প্রচেষ্টায় ব্যয়বহুল নয়, শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
