সুতুইটি কেবল খুব সুন্দর এবং কার্যকর নয়, তবে এটি জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যেরও একটি সূচক। একটি মতামত আছে যে আপনি যদি শৈশবে বিভক্ত হয়ে না বসে থাকেন তবে বড় বয়সে এটি অর্জন করা বেশ কঠিন হবে। এটি সত্য নয়। মূল জিনিসটি কেবল চাওয়া নয়, কঠোর প্রশিক্ষণও বটে।
যমুনের উপকারিতা
শুরু করার জন্য, যমজটি অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্সেড। নিবন্ধের কথোপকথনটি পার্শ্ববর্তী সুতোর উপর বিশেষভাবে ফোকাস করবে। ক্রস সুড়ির ব্যবহার কী?
- মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে;
- পেশী এবং জয়েন্টগুলির বিকাশকে উত্সাহ দেয়;
- নীচের পিছনে এবং মেরুদণ্ডের একটি ভাল আকার পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে;
- পায়ের আকৃতি উন্নত করতে সহায়তা করে।
দ্রাঘিমাংশের তুলনায় পার্শ্বীয় সুতানুতে বসে থাকা আরও কঠিন, তবে তা সত্ত্বেও, আপনার কখনও চেষ্টা করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, সুতানির জন্য কোনও contraindication নেই। প্রধান জিনিস হ'ল আপনার শরীর অনুভব করা এবং তাড়াহুড়ো করা নয়। এটি প্রসারিতের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - সমস্ত নড়াচড়া মসৃণ, অহরহিত, কোনও ঝাঁকুনি ছাড়াই হওয়া উচিত।
সুবিন ব্যায়াম ক্রস
যে কোনও নির্দেশনায় "কীভাবে দু'জনে বসে থাকবেন" প্রধান পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হবে - একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ। প্রথমত, পেশীগুলি প্রসারিত করার সম্ভাবনা কম থাকে। দ্বিতীয়ত, উষ্ণতর পেশীগুলির সাথে কাজ করা সহজ। কার্ডিও বা বিরতি প্রশিক্ষণের পরে স্ট্রেচিং ভাল।
অনুশীলন 1: মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার বাহু উপরে উঠুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে সামান্য করুন lower কয়েকটি পন্থা নিন, theাল সর্বদা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর থাকা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য চরম বিন্দুতে ধরে রাখুন।
অনুশীলনের পরপরই 2 ব্যায়াম করুন 1। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলির দিকে আঙ্গুলের সাথে পৌঁছান, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে চূড়ান্ত স্থানে থাকুন।
3 অনুশীলন করুন: ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে রাখুন, আপনার হাতগুলি আপনার কনুইয়ের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে আপনার বাহু নীচের দিকে প্রসারিত করুন। একসাথে আপনার পা দিয়ে কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি উভয় দ্রাঘিমাংশ এবং ট্রান্সভার্স দ্বৈত উভয়ের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন এবং যে কোনও প্রসারিত কমপ্লেক্সে করা উচিত।
ক্রস সুতো জন্য 4 ব্যায়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাত নীচে, খেজুর নীচে, সরাসরি সোজা, চিবুক। আপনার পামগুলি স্পর্শ না করা অবধি ধীরে ধীরে আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে আপনার হাতের উপর ঝুঁকিয়ে বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, থামুন, আরও একটি বা দু'টি পদ্ধতি করা ভাল to
বর্ধনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া প্রসারিত করার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার কোমরে হাত রাখুন বা এগুলি আপনার পোঁদের পিছনে রাখুন। আপনি যদি নিজের হিল দেখতে চান তবে আলতো করে ফিরে যান। এই অনুশীলনটি আপনার পেটের পেশীগুলিও বিকাশ করে এবং আপনার পিঠকে আরও নমনীয় করে তোলে।
