বাহুগুলির পেশীগুলি বয়সের সাথে স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, শিহরিত হয়ে যায় এবং ঝাঁকুনিতে পড়ে। অতিরিক্ত ওজন শরীরের এই অংশের চেহারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি ডায়েট এবং বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনার হাতের আগের সৌন্দর্যটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমনকি চর্বি জমার অধীনে বাহুগুলির ঝাঁঝরা পেশীগুলি অকেজো দেখাচ্ছে। ওজন কমাতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনা দরকার। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং বয়সের মতো শারীরিক পরামিতিগুলি বিবেচনায় রেখে গণনা করতে হবে। ইন্টারনেটে অনেক অনলাইন পরিষেবা রয়েছে যেখানে আপনি সর্বোচ্চ নির্ভুলতার সাথে ওজন হ্রাসের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে পারেন। খাবারের মানের দিকে আরও মনোযোগ দিন, স্টার্চযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ধাপ ২
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাহু পেশী টোন করার জন্য একটি পূর্বশর্ত। পেশী টিস্যুগুলির সুস্পষ্ট সুবিধা ছাড়াও, অনুশীলন বিপাকের উন্নতি করে, শরীরের চর্বি হ্রাস করে, ত্বকের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং সেলুলাইটের সাথে লড়াই করে। বাহুগুলির জন্য, ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা, ভলিবল খেলা, একটি কায়াককে রাউ করা এবং একটি বিশেষ অনুশীলন মেশিন দরকারী। অনুভূমিক বারে পুশ-আপ এবং পুল-আপগুলির মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি খুব কার্যকর।
ধাপ 3
আপনার বাহুগুলিকে সুন্দর এবং ফিট করার জন্য আপনাকে তিনটি কাঁধের পেশী পাম্প করতে হবে: বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড পেশী। ক্লাসগুলির জন্য, আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং শরীরের সাধারণ পরামিতিগুলিতে ফোকাস করে আপনাকে ডাম্বেল বা কব্জি ওজন কিনতে হবে, যার ওজন নির্বাচন করতে হবে। ছোট মাপের পাতলা মহিলা অর্ধ কিলোগ্রাম ওজন নিতে পারে এবং পেশাদার ক্রীড়া অভিজ্ঞতা সম্পন্ন একটি বড় মেয়ে 3 কেজি ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলনের আগে, আপনার হাত দিয়ে পিছনে পিছনে বেশ কয়েকটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন সম্পাদন করে পেশীগুলি উষ্ণ করুন। ডেলোটয়েড পেশী বাহুগুলিকে উপরে তুলে শক্তিশালী করা হয়। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ধড় বরাবর ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি নীচে নামান। আপনার বাহু তুলুন, কনুইতে সামান্য বাঁকানো, কাঁধের স্তরের দিকে। 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার সামনে আপনার সোজা বাহুগুলি বুকের স্তরে উঠান। এটি 7-10 বার করুন। আপনার ধড় বরাবর ডাম্বেলগুলি বগলের স্তরে উঠান। এটি 7-10 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
বাইসপগুলি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সাথে টোন করা যায়। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত নিচু করুন এবং আপনার হাতের তালু এগিয়ে করুন forward আপনার কনুইগুলি আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসে না তা নিশ্চিত করে আপনার বাহুগুলি ধীরে ধীরে বাঁকান। 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পূর্বের অনুশীলনের মতো আপনার হাতের তালুতে দুটি ডাম্বেল নিন এবং আপনার বাহুটি বাঁকুন। প্রতিটি হাত দিয়ে এটি 5-7 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
ট্রাইসেপস দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই ব্যবহৃত হয়, তাই এই পেশীটি সবচেয়ে স্যাজি এবং ফ্ল্যাকসিড দেখায়। নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পাদন করে এর স্বন বাড়ানো যেতে পারে। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ধড় বরাবর ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু নিচু করুন, আপনার হাতগুলি শরীরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। চর্বিহীন এগিয়ে. আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। শরীর থেকে আপনার কনুই তুলবেন না। 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পেটে শুয়ে থাকো। আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। একে অপরের সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করে আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
