কীভাবে দ্রুত বাড়িতে পেকটোরাল পেশী শুরু করবেন? এই সমস্যার কোনও সহজ সমাধান নেই। আমাদের পেশী দুটি ধরণের তন্ত্রে গঠিত - "দ্রুত" এবং "ধীর"। "দ্রুত" তন্তু বিস্ফোরক শক্তি এবং "ধীর" স্ট্যামিনা সরবরাহ করে। এবং তারা তাদের নাম অনুসারে বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, প্রশিক্ষণটি সেই অদ্ভুত পেশী গোষ্ঠীর দিকে লক্ষ্য করা উচিত যা পর্যাপ্ত লোডগুলিতে আরও দ্রুত সাড়া দেয়। আমরা বেশ কয়েকটি অনুশীলন অফার করি যা দিয়ে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবেন।
এটা জরুরি
বড় বাউন্সি বল, ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং, বলটি নিন, সোফা বা আসবাবের অন্যান্য অংশে রেখে নিরাপদে এটি ঠিক করুন। বলের উপর একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার উপরের পিঠের সাথে এটি বিশ্রাম করুন, আপনার পাগুলি পুরো পৃষ্ঠের সাথে মেঝেতে রেখে, আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন। আপনার বুকের উপরে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করুন। এগুলি সোজা বাহুতে রাখুন। পাশের ডাম্বেলগুলি ছড়িয়ে দিন। নীচের বিন্দুতে খাঁজ তৈরির পরে, তাদের তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। সুতরাং, 20 reps 2 সেট করুন।
ধাপ ২
কমপ্লেক্সটির পরবর্তী অনুশীলন হ'ল একটি বলের উপর একটি ডানদিকে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস। প্রথম কেসের মতো একই অবস্থানটি ধরুন, তবে এখন কাঁধে বাঁকানো অস্ত্রগুলিতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন। ডাম্বেলগুলি উপরে আপ করুন, এগুলি সোজা বাহুতে ঠিক করুন, তারপরে আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রণে তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। 20 টি reps 2 সেট করুন।
ধাপ 3
যদি আপনি সুপারসেট মোডে অনুশীলন করেন তবে সেরা ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে, যেমন। কোনও বাধা ছাড়াই প্রথম এবং দ্বিতীয় অনুশীলনের একটি পদ্ধতির সঞ্চালন করুন। এর পরে, এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরে, দ্বিতীয় সুপারকেট তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 4
কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করুন এবং শেষ অনুশীলন করুন, অর্থাৎ। ডাম্বেল বেঞ্চ টিপে বল পড়ে। বাঁকানো বাহুতে ডাম্বেলগুলি ধরে রেখে বলের উপর একটি অনুভূমিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ডাম্বেলগুলি সোজা উপরের দিকে চেপে ধরুন, পার্শ্বে নয়। আপনার বাহুগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 20 টি reps 2 সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি বাড়িতে সহজেই এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন। প্রয়োজনীয় তালিকাটি খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং আপনি সহজেই এই প্রোগ্রামটি মোকাবেলা করতে পারেন। কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার জটিল সম্পাদন করুন এবং এক মাস পরে আপনার অদ্ভুত পেশী আরও ভাল পরিবর্তিত হতে শুরু করবে।
