শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার লক্ষ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের একটি ব্যায়াম complex এটি ফুসফুসের পুরো পরিমাণকে পুরোপুরিভাবে কাজে লাগাতে, শ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে।
বেশিরভাগ লোকের মধ্যে শ্বাস ফেলা অগভীর - এটি ফুসফুসের পুরো পরিমাণ ব্যবহার করে না, তাই কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি অক্সিজেন গ্রহণ করে না (ফুসফুসগুলি 2-3 লিটার বায়ু ধরে রাখতে পারে, তবে সাধারণত একজন ব্যক্তি 400-500 মিলি শ্বাস নিতে পারে)। লোডের তীব্রতা এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হয় এবং আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে।
শ্বাস ব্যায়ামের উপকারিতা
যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, আরও অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করবে, যা ফ্যাট কোষের সাথে যোগাযোগ করে, তাদের জারণ করে, যার ফলে অতিরিক্ত দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে। একই সময়ে, নিয়মিত চার্জিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।
যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের উপকারিতা:
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে soothes;
- হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির দক্ষতা উদ্দীপিত করে;
- রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে;
- মস্তিষ্কের জাহাজের কার্যকারিতা উন্নত করে;
- অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে;
- ক্লান্তি হ্রাস করে;
- দ্রুত চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়;
- বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে;
- ঘুমের মান উন্নত করে;
- প্রাণবন্ততা এবং দুর্দান্ত মেজাজের চার্জ দেয়;
- শরীরকে টক্সিন এবং বিপাকীয় পণ্য থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে;
- দুর্বল পেশী শক্ত করে।
ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার যা দরকার
শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা অর্জনের জন্য, বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই; যে কোনও লিঙ্গ এবং বয়সের একজন ব্যক্তি এটি করতে পারেন।
মৌলিক নীতি:
- আপনার ইচ্ছা থেকে এটি করা প্রয়োজন;
- আপনার যতটা সম্ভব ফোকাস করা প্রয়োজন;
- প্রশিক্ষণের আগে রুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন;
- এটি কেবল নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা খুব পরামর্শ দেওয়া হয়;
- এমন পোশাকগুলিতে অনুশীলন করুন যা শ্বাস নিতে বাধা দেয় না;
- প্রচেষ্টা এবং উত্তেজনা ছাড়াই ব্যায়াম সম্পাদন;
- প্রতিটি অনুশীলনের পরে, বিশ্রাম ভুলবেন না।
ক্লাস শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অপারেশন এবং কিছু রোগ (মস্তিষ্কের প্যাথলজি, উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভাবস্থাকালীন পেশীগুলির মধ্যে গুরুতর রোগ) ইত্যাদি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে জড়িত হওয়া নিষিদ্ধ তবে যদি কোনও contraindication না থাকে তবে আপনি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন।
মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির উপস্থিতি রোধ করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ব্যায়ামের প্রাথমিক বিষয়গুলি বোঝা প্রয়োজন।
এটি একা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে কেউ হস্তক্ষেপ না করে। 20-30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন এগুলি সম্পাদন করা ভাল। আপনাকে সেই অনুশীলনগুলি শুরু করতে হবে যা অসুবিধা সৃষ্টি করে না।
ডায়াফ্রামের সাথে কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হবে, এই শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে অক্সিজেনের সর্বাধিক সরবরাহ নিশ্চিত করবে। এটি প্রেস, বুক, কাঁধ, ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করে। এটি তাদের শক্তিশালী করবে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে।
কার্যকর করার কৌশল
ওজন হ্রাস করার সময় অনুকূল ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে শ্বাস নিতে হবে যাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন শরীরের সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে চর্বি প্রবেশ করে।
3 টি অনুশীলন নিয়ে জিয়ানফেই শ্বাস-প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স সহজেই এই সমস্যাটি মোকাবেলা করবে। এই পদ্ধতিতে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দেহের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
Aveেউ
এটি সোজা পায়ে একটি সুপারিন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। বাম তালুটি বুকে, ডান পেটে।
সঠিক ইনহেলেশন সহ, বুকটি সোজা করা উচিত, এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পেটটি আঁকতে হবে - বিপরীতভাবে। যদি অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দেয় তবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দিন এবং কার্য সম্পাদন বন্ধ করুন। 35 বার পর্যন্ত করুন।
ব্যাঙ
অনুশীলন বসার সময় করা হয়, আপনার পা সোজা রাখুন, একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে পা রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার বাম হাতের মুঠি মুছে ফেলুন এবং এটি আপনার ডান তালু দিয়ে আঁকুন - মহিলাদের জন্য, পুরুষদের জন্য - হাত পরিবর্তন করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই রাখুন, ভাঁজ হাতে আপনার কপাল বিশ্রাম।আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন, আপনার পেটটি বাতাসে ভরে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলবেন না, তারপরে সংক্ষেপে আবার শ্বাস ফেলুন। পেট পুরোপুরি শিথিল না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। এটি দিনে 15 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদ্ম
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করতে এবং বিরক্তিকরতা হ্রাস করতে সহায়তা করে এমন একটি ক্লাসিক ধ্যানের ভঙ্গি। 5 মিনিটের জন্য, নিঃশ্বাসটি এমনকি এবং নিঃশব্দে রাখা প্রয়োজন। বুক এবং পেট স্থির থাকে। আরও 5 মিনিটের জন্য, যথারীতি শ্বাস নিতে থাকুন, তবে শব্দ না করে যতটা সম্ভব গভীর শ্বাস ছাড়ুন। মানসিক চাপ ছাড়াই পারফর্ম করুন। অনুশীলন শেষে, কেবল 10 মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলাতে মনোনিবেশ করুন। 20 মিনিট এবং আরও বেশি সময়কাল।
এই চার্জিংয়ের যে কোনও জটিলতা কেবলমাত্র শরীরের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর পদ্ধতি নয়, দুর্বল শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করে।
