শব্দের সংকীর্ণ অর্থে যোগা হিন্দু ধর্মের অন্যতম প্রধান দার্শনিক বিদ্যালয়। আসলে এটি শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক অনুশীলনের একটি সংগ্রহ। যোগের কার্যকারিতার কারণে, এই অনুশীলনগুলিতে একটি অগভীর নিমজ্জনও জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
যোগ অনুশীলনের অন্যতম মূল বিষয় হ'ল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া। এটি ছাড়াই, যোগব্যায়াম একটি জটিল শারীরিক অনুশীলনে পরিণত হয়, যা ভুলভাবে সম্পাদন করা গেলে বেশ বিপজ্জনক। প্রথমে শ্বাস নিতে সর্বোচ্চ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি যদি একটি পূর্ণ শিক্ষার জন্য সময় না পান তবে আপনি কেবল এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যা বিনামূল্যে মিনিটে দিনের বেলা সঞ্চালিত হতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শ্বাসকষ্টের পেশীগুলি বিকাশ করতে, বুককে প্রসারিত করতে, বিপাককে সক্রিয় করতে এবং নিয়মিত সঞ্চালিত হলে অক্সালাতুরিয়া, অতিরিক্ত ওজন বা এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো কিছু বিপাকীয় রোগ নিরাময় করতে পারে।
"ইয়ুগা" শব্দটি সংস্কৃত শব্দ "যোগ" বা "যুজ" থেকে এসেছে, যার অর্থ "জোতা", "একতা", "সংযম"।
উচ্চাভিলাষী যোগীদের জন্য মেডিকেল বিধিনিষেধ
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি না রয়েছে:
- হৃদয়ের জৈব ক্ষত;
- মাথায় আঘাত এবং তাদের পরিণতি;
- মস্তিষ্কের প্রদাহ এবং এর পরিণতি;
- রক্তের রোগ (থ্রোম্বোসিস, লিউকেমিয়া, থ্রোম্বফ্লেবিটিস, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য বিঘ্নিত);
- ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি;
- ডায়াফ্রামের ত্রুটিগুলি;
- নিউমোনিয়া;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির তীব্র প্রদাহ।
কমপক্ষে আঠালো অদৃশ্য হওয়া পর্যন্ত তীব্র স্নায়বিক অবস্থার এবং উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার সময় থ্রোসিক এবং পেটের ক্রিয়াকলাপের পরে শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করা উচিত নয়। ভারী ও বেদনাদায়ক সময়কালে আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন, একটি উচ্চ তাপমাত্রা সহকারে এবং অতিরিক্ত গরম হয়ে থাকেন তবে আপনার যোগব্যায়াম করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় মাসের আগে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই অনুশীলনগুলিও contraindication হয়।
যোগীদের প্রাথমিক শ্বাসকষ্টের কৌশল techniques
শ্বাস প্রশ্বাস
এটি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা শ্বাসনালীকে সাফ করার জন্য করা হয় বা প্রয়োজনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাহত ছন্দটি পুনরুদ্ধার করে।
1. আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান আপনার পাশে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে feet
২. আপনার ফুসফুসে যতটা সম্ভব বাতাস আঁকুন।
৩. আপনার নিঃশ্বাসটি ধরে না রেখে, অল্প অল্প করে শ্বাস ছাড়ুন, তীক্ষ্ণ জারক দিয়ে, আপনার হাসিগুলির আভাসে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন। আপনার গাল ঘা না। শ্বাসকষ্টের সময়, দেহটি যতটা সম্ভব উত্তেজনাযুক্ত হওয়া উচিত - খেজুরগুলি মুষ্টিতে মুছে ফেলা হয়, পা সোজা করা হয়, শরীরকে টাক করা হয়।
৪. শ্বাস পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না হওয়া অবধি চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার নিঃশ্বাস ধরে
1. সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
২. যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন, ফুসফুসগুলি প্রসারিত অনুভব করুন।
৩. যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন।
৪. আপনার মুখটি খুলুন এবং চাপ দিয়ে দৃ.়ভাবে শ্বাস নিন।
5. "ক্লিঞ্জিং শ্বাস" সম্পাদন করুন।
যোগিক অনুশীলনে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে শ্বাস ধরে রাখা পুরো শরীরকে সহায়তা করে - হজম সিস্টেম থেকে স্নায়ুতন্ত্র পর্যন্ত। নিয়মিত কর্মক্ষমতা শরীরকে পুরোপুরি রূপান্তরিত করতে পারে, এটিকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। যোগীরা শ্বাসকে ধরে রাখার চিকিত্সাটিকে একটি পঞ্চাশক্তি হিসাবে বিবেচনা করে।
ফুসফুস অ্যাক্টিভেশন
1. আপনার বাহুতে সোজা হয়ে আপনার পাশে থাকুন।
2. একটি খুব গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন।
৩. ফুসফুসে যখন পরিপূর্ণতা অনুভূতি হয়, তখন আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার খোলা তালু দিয়ে আলতো করে বুকে আলতো চাপতে শুরু করুন।
৪. দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সময় আপনার বুকে আঙুলের সাহায্যে চাপ দিন।
5. "ক্লিঞ্জিং শ্বাস" সম্পাদন করুন।
অক্সিজেন-স্ক্যাভেঞ্জিং কোষগুলি সক্রিয় করার জন্য এটি একটি খুব কার্যকর কৌশল, তবে এটি অবশ্যই খুব সাবধানতার সাথে করা উচিত। মাথা ঘোরার প্রথম লক্ষণে, আপনার অবিলম্বে অনুশীলন এবং বিশ্রামটি শেষ করা উচিত।
প্রচলন উন্নত করার জন্য অনুশীলন করুন
1. সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
2. খুব গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
৩. সামান্য সামান্য ঝুঁকুন, উভয় হাতে বেত বা জিমন্যাস্টিক স্টিকের প্রান্তটি আঁকড়ে ধরুন।
৪. আস্তে আস্তে কাঠি আরও শক্ত করে নিন।
৫. আস্তে আস্তে সোজা করুন, বাতাসকে ছাড়িয়ে যান, কাঠির সংকোচনের শক্তি হ্রাস করুন।
The. অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. "ক্লিঞ্জিং শ্বাস" সম্পাদন করুন।
এই অনুশীলনটি যদি নিয়মিত সম্পাদিত হয়, হাইপো- এবং হাইপারটেনশনের চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরকে টোন করে। এটি একটি কাল্পনিক কাঠি দিয়ে করা যেতে পারে - এটি কল্পনা করে এবং শক্তিকে একটি কাল্পনিক সংকোচনের মধ্যে ফেলে।
যোগের প্রথমে ভারতীয় সাহিত্যের একটি ইন্দো-ইরানীয় স্মৃতিস্তম্ভ igগ্বেদে উল্লেখ করা হয়েছিল, যা মোটামুটি অনুমান অনুসারে, তিন থেকে প্রায় চার হাজার বছরের পুরানো।
যোগব্যায়াম সত্যই একটি অনন্য ঘটনা। এমনকি এর শ্বাসযন্ত্রের উপাদানটি শরীরে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এবং এটি পরিবর্তন করে। আপনি যদি কমপক্ষে সহজ আসনের নিয়মিত কর্মক্ষমতা শ্বাস প্রশ্বাসে যোগ করেন তবে প্রভাবটি অসাধারণ হতে পারে।
