অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে সহায়তা করে এমন বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে, পাইলেটস অনুশীলনগুলি বিশেষত জনপ্রিয়। এই নিরাময়ের কৌশলটি অনন্য এবং ব্যবহারের জন্য কোনও contraindication নেই এবং তাই কোনও বয়স এবং স্বাস্থ্যের যে কোনও রাজ্যের লোকদের জন্য এটি উপযুক্ত।
চেহারা ইতিহাস
বেসামরিক অনুশীলন ব্যবস্থা জোসেফ পাইলেটস প্রায় এক শতাব্দী আগে আহত সৈন্যদের চিকিত্সার জন্য পুনর্বাসন শারীরিক শিক্ষা হিসাবে বিকাশ করেছিলেন, লেখক প্রশিক্ষণের আগে ভাল স্বাস্থ্যে না গিয়ে লেখক নিজেই কৌশলটির কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছিলেন। ডাঃ পাইলেটস দীর্ঘকাল জীবনযাপন করেছেন, স্বাস্থ্য বজায় রেখেছিলেন এবং বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত দৃ strong়, ফিট ছিলেন।
ব্যায়ামটি কেবল পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে নয়, ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে এই বিষয়টি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে পাওয়া গেছে।
কীভাবে অনুশীলন কাজ করে
পাইলেটগুলি কার্যকর যে এটি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই দেয় না, পাশাপাশি একই সাথে প্রায় সমস্ত পেশীগুলিকেও জড়িত করতে দেয় যা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামগুলির সাথে কাজ করা কঠিন including এই জটিলটিতে কোনও তীব্র শারীরিক বা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ নেই, যেহেতু সঞ্চালিত অনুশীলনগুলি যোগের সাথে আরও মিল, এবং আকার দেওয়ার মতো নয় ping ওজন হ্রাসের জন্য পাইলেটসকে বিবেচনা করা কঠিন, যার ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সর্বজনীন প্রতিকার হিসাবে বিশ্বজুড়ে প্রচুর চাহিদা রয়েছে তবে এই অনুশীলনগুলি চিত্রটি আরও শক্ত করে তোলে তাতে সন্দেহ নেই।
আরও সফল ফলাফলের জন্য, স্বাস্থ্যের রাজ্য যদি অনুমতি দেয় তবে এটি পাইলটকে কার্ডিও ব্যায়ামগুলির সাথে একত্রিত করার পক্ষে মূল্যবান।
সর্বাধিক বিখ্যাত পাইলেটস অনুশীলনগুলি
একশত
পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এই ব্যায়ামটি কোর উত্থাপনের সাথে শুরু করার মতো অবস্থা। আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, আপনাকে আপনার পা বাড়াতে হবে এবং এগুলি মেঝেতে ডান কোণগুলিতে বাঁকানো উচিত, তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন, আপনার পায়ে আপনার ধড় টানুন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন এবং এই অবস্থানে স্থির করুন। একই সময়ে, অস্ত্রগুলি দেহ বরাবর প্রসারিত করা উচিত এবং বাতাসের মাধ্যমে তাদের তালি দেওয়া উচিত।
তক্তা
শারীরিক সুস্থতার জন্য এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পাশেই শুয়ে থাকতে হবে এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে উপরের অংশটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে যাতে এটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সময় ভারসাম্য বজায় রাখা খুব কঠিন, তাই পুরো শরীরটি স্ট্রেইসড। শারীরিক সুস্থতার স্তরটি যত দীর্ঘ এই দেহ অবস্থানটি ধরে রাখা হয়।
ক্রাইস-ক্রস
এটি প্রবণ অবস্থান থেকে শরীরের একটি সর্বোত্তম উত্তোলন, যখন ডান হাতের কনুইটি বাম পায়ের হাঁটুতে পৌঁছানোর প্রয়োজন হয়, তারপরে পরিবর্তন করুন। পদ্ধতির সংখ্যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে তবে প্রত্যেকটিতে কমপক্ষে 15-20 অনুশীলনের কমপক্ষে তিনটি চক্র করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে আপনার ওপরের অ্যাবসকেও নিখুঁত করতে পারবেন।
