হুপ হ'ল সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের বাড়ির অনুশীলনের সরঞ্জাম। তবে সকলেই জানেন না কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়, আবর্তনের সময় তাদের পিঠে চাপুন এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা পান। তবে সঠিকভাবে সম্পন্ন করার সময় হুপ একটি সরু কোমর গঠনের জন্য খুব কার্যকর।
সঠিক অনুশীলনের কার্যকারিতা
হুপের ঘোরার জন্য সঠিক অবস্থান ধরে নেওয়া হয় যে পা একসাথে (হাঁটু সামান্য বাঁকানো), বাহুতে বাহুগুলি (মেঝেতে সমান্তরাল প্রসারিত) এবং পিছনে সোজা থাকে is আপনার পাগুলি প্রশস্ত করবেন না, কারণ এই ক্ষেত্রে নিতম্ব এবং পোঁদগুলি কাজের সাথে যুক্ত, যা কোমরের সাথে সরাসরি একটি ছোট বৃত্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে, যার অর্থ এটি শরীরের মাঝের পেশীগুলি কাজ করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।
হুপের আবর্তনের সময় সমস্ত চলন ছন্দময়, শান্ত এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। ঠেলাঠেলি আপনার পিঠে আহত করতে পারে। আপনাকে সামনে এবং পিছনে চলতে হবে না, তবে ধারাবাহিকভাবে চলাচলে ঘড়ির কাঁটার দিকে। তদতিরিক্ত, প্রশস্ততা ন্যূনতম হওয়া উচিত। আপনাকে কেবল কোমর দিয়ে ঘোরানো দরকার, শরীরের বাকী অংশগুলি যতটা সম্ভব গতিহীন।
খালি পেটে খাঁজটি মোড় দেওয়া ভাল। এটির আগে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পেটে বাতাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকগুলি একেবারে হতে পারে।
সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, কুঁচকির মোচড় দেওয়া প্রতিদিন বিশ মিনিটের জন্য সেরা। পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ ও শক্ত করার পাশাপাশি এটি সমন্বয়ের বিকাশ ঘটায়, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, এবং ছন্দ উপলব্ধি বিকাশ করে।
হুপ ঘোরানোর পরে, ফলাফলগুলি উন্নত করতে স্ট্রেচিং এবং পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। অন্যতম সেরা বিকল্প হ'ল যোগে গতিশীল সূর্যের নমুনা ক্রম।
কিভাবে অনুশীলন পরিপূরক?
হুপের মোচড়ানোর সময় আপনি যতক্ষণ সম্ভব ততক্ষণে সমান্তরালভাবে রাখলে আপনার হাতগুলি আরও ছড়িয়ে দিন, মোটামুটি স্বল্প সময়ে আপনি সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্যাট ভর থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি যখন হুপ ঘোরান তখন আপনার বাহুগুলি মোচড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার হাতের তালু সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। এমনকি দৈনিক দুই থেকে তিন মিনিটের এই স্থির অনুশীলন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেবে।
হুপ ঘোরানোর সময় পেটের পেশীগুলিকে টান দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না। সমানভাবে শ্বাস ফেলুন, শ্বাস ছাড়তে দেরি করবেন না। খেলাধুলার যে কোনও ক্রিয়াকলাপের সময় সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
আরও চিত্তাকর্ষক ফলাফলের জন্য, একটি ওজনযুক্ত হুপ ব্যবহার বিবেচনা করুন। এটি ঘোরানো একটু কঠিন, তবে ফলাফলটি আরও ভাল।
হুপ ঘোরানোর সময় টিভি না দেখার চেষ্টা করুন, এটি অবশ্যই সময় পার করতে সহায়তা করে, তবে চলাফেরার সঠিক সম্পাদন থেকে দূরে সরে যায়। অনুশীলনের সময় আপনি যে পেশীগুলিতে কাজ করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
