জিমে যাওয়া ওজন হ্রাসের অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয় এবং একই সাথে বিশিষ্ট পেশীগুলির সাথে একটি সুন্দর চিত্র পান। তবে এই পদ্ধতিটি কেবলমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সিস্টেমের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন পেশাদার প্রশিক্ষক দেখুন। এনারোবিক এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ অবশ্যই একজন সত্যিকারের পেশাদারের তত্ত্বাবধানে কঠোরভাবে করা উচিত। তিনি আপনার পরিসংখ্যান এবং প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণ সিস্টেম নির্বাচন করবেন এবং অত্যধিক পরিশ্রম এবং অনুপযুক্ত অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত আহতগুলির বিরুদ্ধে বিমা বোধ করবেন।
ধাপ ২
নিয়মিত জিমে যান, আপনার মেজাজ অনুযায়ী নয়। ফলাফলটি অর্জনের জন্য, প্রতি অন্যান্য দিন সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং আদর্শভাবে - প্রতিদিন, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা। আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, প্রতি সপ্তাহে বোঝা বাড়াতে যাতে দেহ এবং শরীর অভ্যস্ত না হয়।
ধাপ 3
দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন। এটি বলা হচ্ছে, এনারোবিক প্রশিক্ষণের সাথে পেশীগুলির কাজ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হওয়া নিশ্চিত করুন যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনার ওয়ার্কআউটটি ট্র্যাডমিল বা স্থির বাইকের উপর থেকে শুরু হয় তবে সবচেয়ে ভাল, যেখানে আপনি সাবউকেনিয়াস ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া শুরু করতে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। তারপরে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীটিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট থাকা উচিত এবং ট্র্যাডমিল বা স্থিতিশীল বাইকে অনায়ারোবিক অনুশীলনগুলি দিয়ে এটি আবার শেষ করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
সঠিক খাও. মনে রাখবেন যে আপনি পরে হ্যামবার্গার খান তবে জিমে নিজেকে ক্লান্ত করা খুব একটা প্রভাব ফেলবে। ওজন হ্রাস করতে একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন। এজন্য তাজা শাকসবজি, মাংস এবং মাছকে প্রাধান্য দেওয়া আপনার খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ worth সময়ে সময়ে, আপনার কাছে জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, যেমন ডুরুম পাস্তা বা সিরিয়াল জাতীয় খাবারগুলি খাওয়া উচিত। তবে এগুলি সকালে সবচেয়ে ভালভাবে খাওয়া হয় এবং সন্ধ্যায় প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
ব্যায়ামের দুই ঘন্টা আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, অন্যথায় ব্যায়ামের সময় খাওয়া কেবলমাত্র ক্যালোরিই জ্বলন্ত হয়ে যাবে, চর্বিযুক্ত চর্বি নয়। পরের জীবটি কেবল তখনই ব্যবহার শুরু করে যদি শক্তি গ্রহণের আর কোথাও না থাকে। এছাড়াও, অনুশীলনের পরে এক ঘন্টার জন্য আপনার কিছু খাওয়া উচিত নয়, কারণ শরীর চর্চা করার পরে কিছু সময়ের জন্য ফ্যাট পোড়া করে।
পদক্ষেপ 6
প্রথমে ওজন সরে না গেলে চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন না, পেশী ভরও করছেন। স্কেলের তীরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থানে থাকবে তা সত্ত্বেও, নিম্নোক্ত চর্বি ধীরে ধীরে পেশী ভর দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি স্লেন্ড নিয়ে গর্ব করতে সক্ষম হবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই শরীর ফিট করুন fit
