আপনি যদি জিমে যান, আপনার সর্বোত্তম হার্টের হার সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। আপনার হার্ট রেট আপনার ওয়ার্কআউট কতটা কার্যকর তা নির্ধারণ করবে।
সর্বাধিক মানুষের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 220 বীট হয়, একটি উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি শারীরিকভাবে অসম্ভব। খেলাধুলা করার সময় সীমাতে যাওয়া দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়, যদি না আপনি পেশাদার পেশাদার হন। আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট খুঁজে পেতে 220 বছর থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করুন।
আপনি নিজের হার্ট রেট ম্যানুয়ালি বা হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে নিরীক্ষণ করতে পারেন। হার্ট রেট মনিটরগুলি অনেকগুলি অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে অন্তর্নির্মিত হয় এবং স্ট্যান্ডেলোন ডিভাইস হিসাবেও বিক্রি হয়
অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি খুব সঠিক নয়। যদি সম্ভব হয় তবে বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনার সর্বাধিক নিরাপদ হার্ট রেট পরীক্ষা করা ভাল is সরঞ্জামগুলি কেবল বয়স নয়, অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করবে।
যার মধ্যে হার্ট রেট জোনগুলি অনুশীলন করতে পারেন
মোট পাঁচটি হার্ট রেট জোন রয়েছে যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন। প্রথমটিকে হার্টের স্বাস্থ্য অঞ্চল বলা হয়। এই জোনে হার্টের হার আপনার জন্য প্রস্তাবিত মানের 50-60%।
এই অঞ্চলে প্রশিক্ষণ দেওয়া এটি সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক মনোরম ক্ষেত্র, তাই এটি আরম্ভকারীদের এবং খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা, উপবৃত্তাকার স্টিপারের উপর অনুশীলন করে এই জাতীয় হার্ট রেট অর্জন করা সম্ভব। এই জোনে, 85% পর্যন্ত শক্তি অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে উত্পন্ন হবে।
অন্তর প্রশিক্ষণের সময় হার্টের স্বাস্থ্য অঞ্চলকে বিশ্রাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে
এই জাতীয় প্রশিক্ষণের অসুবিধা হ'ল পর্যাপ্ত দ্রুত ফলাফল আনতে এটি খুব দীর্ঘ হতে হবে। যদিও নাড়ির শর্তগুলি জ্বলন্ত চর্বি জন্য আদর্শ, অযুহাত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে এই প্রক্রিয়াটি ধীর হবে। পেশাদারদের থেকে - রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস।
পরের হার্ট রেট জোনটি হ'ল ফিটনেস অঞ্চল, এখানে হার্টের হার সর্বোচ্চের 70% পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। এই প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, ফ্যাট পোড়া পূর্ববর্তী পর্যায়ের চেয়ে তীব্রভাবে ঘটে। অতিরিক্ত বোনাস হ'ল হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং শ্বাসযন্ত্রের শক্তিশালীকরণ।
সর্বাধিক হার্টের হারের 70-80% এর মান বায়বীয় অঞ্চলের সাথে মিলে যায়। এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের পেশীগুলির সহনশীলতা বাড়াতে, রক্তনালীগুলির সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করবে। ফুসফুসের প্রাণবন্ত ক্ষমতা বাড়ে, হার্টের সংকোচনের শক্তি বৃদ্ধি পায়।
বায়বীয় হার্ট রেট অঞ্চলে, শক্তি কার্বোহাইড্রেট থেকে অর্ধেক এবং ফ্যাট থেকে অর্ধেক টানা হয়। সুতরাং, খাদ্য সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্রশিক্ষণের জন্য কেবল কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকবে না।
অ্যানেরোবিক জোনে, ডালটি সীমাতে 80-90% পৌঁছে যায়। শক্তি এখন মূলত কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে। শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন একটি জোন হয়।
পরের অঞ্চলটি খুব অনিরাপদ, কারণ হার্টের হার শারীরবৃত্তীয় সীমাতে পৌঁছে। এই জোনে দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ অসম্ভব, সুতরাং এটি কেবলমাত্র বিরতি লোডগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, বিকল্প কয়েক মিনিট মাঝারি এবং 1-2 মিনিটের চরম লোড।
জিমে কোন হার্ট রেট জোন পছন্দ করবেন?
আপনার হার্ট রেট জোনের পছন্দ জিমের আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে অবশ্যই হার্টের স্বাস্থ্য জোন বা ফিটনেস জোনে কাজ করুন। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে যথেষ্ট প্রশিক্ষিত ব্যক্তি হন তবে একটি বায়বীয় অঞ্চল চয়ন করুন।
যদি আপনি পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্য নিয়ে জিমে আসেন তবে আপনার অ্যানেরোবিক জোনে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। এটি ধৈর্য বাড়ায় এবং পেশীর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
