সমান্তরাল বার অনুশীলনগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের সহজ এবং প্রমাণিত উপায় way এই শেল সর্বাধিক জিম পাওয়া যায়। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, সমান্তরাল বারগুলি শক্তির মেশিনে যতটা সম্ভব সম্ভব পেশী তৈরি করা সম্ভব করে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমান্তরাল বারগুলি ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি বিভিন্ন ধরণের পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে লক্ষ্য করে। এই মেশিনের ক্লাসগুলি বুক, পিঠ, কাঁধের কব্জির পেশী গঠনে অবদান রাখে। বারগুলি পুরোপুরি বাহু এবং পেটের পেশীগুলি পাম্প করা সম্ভব করে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান বোঝা এখনও ডেল্টয়েড পেশী এবং ট্রাইসেপসে পড়ে। ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং নিম্ন বুকের জন্য কয়েকটি ধরণের ব্যায়াম ভাল কাজ করে।
ধাপ ২
সুন্দর হাত ত্রাণ তৈরির জন্য একটি অপরিহার্য শর্তটি ট্রাইসেসগুলি ভালভাবে বিকশিত। নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে ভুলে যান, বাইসপ প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করে যা সুরেলাভাবে ভাঁজ করা চিত্র তৈরিতে অবদান রাখে না। ডাইপগুলি ট্রাইসেসে কার্যকরভাবে কাজ করে, বাহুগুলির এই অংশে শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
যে কোনও অ্যাথলিটের বিশেষ গর্বের বিষয়টি বিকাশমান ডেল্টয়েড পেশী। তবে এগুলি শক্তি সিমুলেটরগুলিতে গঠন করা বেশ কঠিন। এবং এখানে বারগুলি উদ্ধার করতে আসে। এই পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট বাছাই করার পরে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে প্রশস্ত কাঁধে গর্ব করতে সক্ষম হবেন। অসম বারগুলিতে অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, একজন অ্যাথলিটের পক্ষে বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যবহার করে বেল্টযুক্ত পেশীগুলির প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাওয়া সহজ হয়।
পদক্ষেপ 4
নীচের বুকে গঠনের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল ডিপস। এই ক্ষেত্রে, নীচের দেহটি ফিরিয়ে আনার এবং চিবুকটি নীচে চেপে বুকে চেপে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। বারগুলির মধ্যে দূরত্ব পরিবর্তন করে আপনি নিয়মিতভাবে পেচোরাল পেশীগুলির বিভিন্ন বান্ডিলগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
পেটের টিপতে কাজ করার জন্য অসম বারগুলি সরবরাহ করে প্রচুর সুযোগ। অসম বারগুলিতে একটি সমর্থন অবস্থানে সোজা পা বাড়া এবং পেটের পেশীগুলি বিকাশের জন্য অন্যতম একটি অনুশীলন। অ্যাথলিটগুলি হাঁটুতে বাঁকা পা বাড়াতে পাশাপাশি পাশাপাশি অসম বারগুলির উপরে পা বাড়াতেও ব্যবহৃত হয়।
পদক্ষেপ 6
একটি সু-নকশিত সমান্তরাল বার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী বিনামূল্যে ওজনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিস্থাপন করতে পারে, যেমন ইনক্লাইন প্রেস, ডাম্বেল অনুশীলন এবং বেঞ্চ প্রেস। অসম বারগুলিতে ব্যায়ামের সেটগুলি সম্পাদন করার জন্য, ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, কারণ এই অনুমানটি প্রায়শই সাধারণ উদ্যানের ক্রীড়া মাঠে পাওয়া যায়। ক্লাস চলাকালীন প্রধান জিনিস হ'ল ইচ্ছা, নিষ্ঠা এবং অধ্যবসায় প্রদর্শন করা।
