দৌড়ানো এমন এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা মানব দেহের সাধারণ অবস্থাকে সর্বাধিক অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে। প্রতিদিনের জগিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার শরীরকে সুর করতে এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী কার্যত বিকাশ করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পুরো রান চলাকালীন, আপনার শরীর আপনার পেটে এবং বুকের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এই পেশীগুলির ভাল বিকাশের সাথে, তারা দীর্ঘ দূরত্বে এবং দৌড়ের চূড়ান্ত পর্যায়ে অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত সহায়ক। সঠিক এবং স্তরের ভঙ্গিমা আপনার প্রসারকে উন্নত করতে সহায়তা করে, এভাবে চলমান অবস্থায় শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়। অতিরিক্তভাবে, আপনি মেঝে থেকে অনুভূমিক প্রেসগুলি বা পুশ-আপগুলি ব্যবহার করে এই পেশীগুলি বিকাশ করতে পারেন।
ধাপ ২
শরীরের সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য, শরীর কেবল পেটোরাল এবং পেটের পেশীই নয়, পেছনের পেশীগুলিও ব্যবহার করে। দৌড়ের সাথে জড়িত প্রধান মেরুদণ্ডের পেশীগুলি হ'ল rhomboid পেশী, বৃহত বৃত্তাকার পেশী এবং ল্যাটিসিমাস পেশী। এগুলি শরীরের ভারসাম্য ভারসাম্যহীন করে এবং পেটের পেশীগুলির সাথে দীর্ঘ দূরত্বের ক্ষেত্রে একটি অনস্বীকার্য সুবিধা। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এবং শক্তিশালী ডেল্টাস হাতের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং সঠিক মাথা অবস্থানের অনুমতি দেয়। পিছনের পেশীগুলি বিকাশের জন্য, বারে উল্লম্ব এবং অনুভূমিক সারিগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন। পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়ানোর জন্য, ব্যাক এবং পিটোরাল পেশীগুলিকে সুষম পদ্ধতিতে শক্তিশালী করার জন্য নকশা করা অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন।
ধাপ 3
কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলি জগিংয়ের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। তদুপরি, বাহুগুলির একটির পিছনে ফিরে যাওয়া এক ধরণের কাউন্টারওয়েটের হিসাবে কাজ করে যা কোনও ব্যক্তিকে পড়তে দেয় না। এই অঞ্চলের প্রধান বোঝা কাঁধের জয়েন্টে পড়ে এবং সহায়কগুলি - কনুইতে। হাতের ক্রিয়াকলাপ দৌড়ানোর ধরণের উপর নির্ভর করে। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদরা তাদের বাহুগুলি কম সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে, যখন স্প্রিন্টাররা সেকেন্ডের অতিরিক্ত অতিরিক্ত ভগ্নাংশটি জিততে সঠিক এবং দ্রুত বাহু আন্দোলন ব্যবহার করে। কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলি ট্রাঙ্কের পিছনের পেশীগুলির মতো একই অনুশীলন ব্যবহার করে বিকাশ করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
মাঝের দেহের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে পেটের পেশী, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং ইরেক্টর মেরুদণ্ড। চলার সময় তাদের প্রধান কাজটি শরীরকে স্থিতিশীল করা। ফিটবলের উপর স্থির মোড় এবং হাইপারেক্সটেনশন এই পেশীগুলির বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
পায়ের পেশী দৌড়ানোর সময় সর্বাধিক লোড গ্রহণ করে। কোয়াড্রিসেপস পেশী আপনাকে হাঁটুর জয়েন্ট সোজা করতে এবং হাঁটুকে বুকে টানতে দেয়। পূর্ববর্তী পেশী গোষ্ঠী আপনাকে নিতম্বের জয়েন্টে পা সোজা করতে এবং হাঁটুতে বাঁকতে দেয়। এই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য ডেড লিফ্ট এবং স্কোয়াট কার্যকর। দৌড়ানোর সময় নীচের পাগুলি সামান্য কম জড়িত তবে তারা মূল ভূমিকাও পালন করে। পায়ের মোড় এবং প্রসারিতকরণের প্রক্রিয়া এবং সেইসাথে এর ঘোরার ক্ষেত্রে, পায়ের পেশীগুলি জড়িত থাকে এবং পায়ের ধাক্কা চলাকালীন, নীচের পায়ের পেশীগুলি। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, সমতল পৃষ্ঠের প্রান্তে পায়ের আঙ্গুল উত্থাপন সেরা।
