আপনি যদি দৌড় সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার এথলেটিকসের এই জাতীয় অন্তর্নিহিত শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সাধারণ উপলব্ধি থাকা দরকার। এ জাতীয় জ্ঞান আপনাকে সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে, আন্দোলনের কৌশলটি সঠিকভাবে কার্যকর করতে এবং জগিংয়ের সময় প্রায়শই সম্মুখীন হওয়া সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে will
দৌড়াদৌড়ি একটি বহুমুখী খেলা কারণ এটি বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে একত্রিত হয় এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী জড়িত। অবশ্যই, চলমান চলাকালীন মূল বোঝাটি পেশীবহুল সিস্টেমে পড়ে। এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে এখনও অবধি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখান যে চলমান বোঝা সত্যিই পেশীর বিকাশকে উত্সাহ দেয়, শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলবে, বা দৌড়ানোর ফলে পেশীগুলির উপর ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে কিনা তা লক্ষণীয় ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না? এবং লিগামেন্টস।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে দৌড়াদৌড়ি হৃদয়ের পেশীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। এই ইতিবাচক প্রভাবটি নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ শুরুর সাথে সাথেই নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে। হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, এটি আরও বেশি করে রক্ত পাম্প করতে শুরু করে এবং আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। হার্টের দেয়ালগুলি আকারে কিছুটা বৃদ্ধি পায় যা করোনারি ধমনীর লুমেনকে বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, মায়োকার্ডিয়াম একটি বর্ধিত মোডে রক্ত সরবরাহ করা হয়।
কাজের ক্ষেত্রে হার্টের পেশী আরও জড়িত হওয়ার জন্য, সপ্তাহে তিন থেকে দেড় থেকে দুই মাস জোগ করা যথেষ্ট। চলমান অবস্থায় হার্টের পেশীর কাজকর্মের উন্নতির পাশাপাশি বিপাকটি ত্বরান্বিত করা হয় এবং শরীরের সেই পেশীগুলিতে রক্তের সরবরাহ যেগুলি চলমান লোডে সক্রিয়ভাবে জড়িত রয়েছে তা উন্নত হয়।
রানিং বিকাশ করে, অবশ্যই, পাগুলির পেশীগুলি। এই ধরণের চলাফেরার সাথে সর্বাধিক লোড বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর পড়ে, যা চলমান কৌশল এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যে প্রশিক্ষণটি গ্রহণ করে তার উপর নির্ভর করে।
উপরের দিকে চলতে চলতে, নীচের পাটির সামনের অংশে অবস্থিত পেশীগুলি, যা সাধারণ অবস্থায় ব্যবহারিকভাবে ব্যবহার করা হয় না, সর্বাধিক সক্রিয় থাকে। লোডের পরিকল্পনা করার সময় এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত, যেহেতু চূড়ায় আরোহণ এবং রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর জগিংয়ের ফলে প্রথমে নীচের অংশে ব্যথা হতে পারে। প্রশিক্ষণের সাথে, এই ধরনের অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।
একটি সোজা, সমতল জায়গায় দৌড়তে নীচের পা এবং উরুর পিছনের পেশীগুলি জড়িত। এক্সটেনসর পেশীগুলি স্বল্প দূরত্বের দ্রুত গতিতে কাটানোর সময় লোডের সাথে আরও সক্রিয়ভাবে উদ্ভাসিত হয়, যেখানে নিয়ম হিসাবে দৌড়ের অগ্রভাগে সঞ্চালিত হয়।
সঠিক চলমান কৌশলটির সাথে, পিছনে, ঘাড় এবং পেটের পেশীগুলি জড়িত হবে। একটি গুরুতর বোঝা কাঁধের পটি এবং বাহুতে পড়ে, যা তীব্র দৌড়ানোর সময় শরীরকে সক্রিয়ভাবে সহায়তা করে। চলমান চলাকালীন একটি উন্নত হ্যান্ড টেকনিক আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং গতিবেগের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, বিশেষত ট্র্যাকের কঠিন অংশগুলিতে।
চিকিত্সার সুপারিশগুলিতে কঠোরভাবে মেনে চলার সাথে সাথে জগিং শরীরের ফাংশনগুলির সাধারণ বিকাশে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজের উভয় ক্ষেত্রেই খুব উপকারী হয়। এ কারণেই ফিটনেস, গেম স্পোর্টস এমনকি অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকের সাথে জড়িত অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ অবশ্যই প্রয়োজনে অন্তর্ভুক্ত।
