এটি ফিটনেস ক্লাবগুলির প্রশিক্ষণের সময় প্রশিক্ষকরা ক্লাসগুলির বিষয়ে চিন্তা করেন যাতে যারা ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ নেন তাদের আগ্রহী হয় এবং নতুনরা পিছিয়ে না থাকে। এবং যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন তাদের সম্পর্কে কী যদি প্রাথমিক অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে দক্ষ হয়ে পড়েছে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছে? বা আপনি যদি কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করছেন তবে আপনি সবার পক্ষে সাধারণ চলাফেরা করতে খুশি নন? সমাধানটি সহজ: আপনার স্বাভাবিক অনুশীলন করুন, তবে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
উত্তল পাশ দিয়ে নীচে মেঝেতে ব্যালেন্স বোর্ডটি রাখুন। এটিতে আরোহণ করুন, প্ল্যাটফর্মের সরু পাশের মুখের দিকে ঘুরুন। এখন আপনার বাম পাটি এগিয়ে এগিয়ে যান এবং প্ল্যাটফর্মের প্রান্তের যতটা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার ডান পা পিছনে রাখুন। শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত করা, পিছনে পিছনে দুলানো। আপনার উরুর পেশীগুলি অনুভব করুন এবং গ্লুটগুলি কাজ করছে। প্ল্যাটফর্মে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য ভারসাম্য রাখুন। তারপরে আপনার পাগুলি পরিবর্তন করুন (বাম দিকে পিছনে রাখুন এবং ডানদিকে রেখে দিন) এবং আবার দুলুন।
ধাপ ২
প্ল্যাটফর্মে 90 around ঘুরুন। আপনার পা কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে রাখুন বা আপনার কাঁধের থেকে সামান্য প্রশস্ত করুন, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল দিয়ে - এগুলি যতটা সম্ভব প্ল্যাটফর্মের সরু প্রান্তের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। এক পা থেকে অন্য পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তরিত করা, একপাশে পাশাপাশি দোল। আপনার উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি আবার কাজ করে অনুভব করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য একই গতিতে সরান।
ধাপ 3
পেশীগুলির সাথে সমস্ত গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, জড়তা দ্বারা প্ল্যাটফর্মটি যেন দোল না দেয়। কি প্রতিস্থাপন? আপনি এই সরঞ্জামগুলি অন্যান্য সরঞ্জামগুলিতেও করতে পারেন: ব্যালেন্সিং ডিস্ক, কোর প্ল্যাটফর্ম, ভারসাম্য বোর্ড, পাশাপাশি একটি ভারসাম্য বোর্ডে। তারা এখানে নেই? তারপরে মার্চ করে, জায়গায় লাফিয়ে, গ্রোভি সংগীতে নাচিয়ে কেবল আপনার পেশীগুলি গরম করুন। নোট করুন যে বিরতি না নিয়ে আপনার কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য সরানো দরকার।
পদক্ষেপ 4
বাইসপ কাজ করছে
আগের অনুশীলনের মতো পজিশন শুরু করা। আপনার ডান কনুইটি একই নামের হাঁটুতে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে এক্সপেন্ডার ধরুন এবং, আপনার কনুই বাঁকানো, এটি আপনার ডান কাঁধে টানুন। চলাচল কেবল কনুইয়ের জয়েন্টে হওয়া উচিত। 10-15 reps করুন এবং তারপরে হাত পরিবর্তন করুন। কি প্রতিস্থাপন? একটি শক্ত রাবার ব্যান্ড বা ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
