এটি ফিটনেস ক্লাবগুলিতে প্রশিক্ষণের সময় প্রশিক্ষকরা ক্লাসগুলি নিয়ে ভাবেন যাতে যারা ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের আগ্রহী হয় এবং নতুনরা পিছিয়ে না থাকে। এবং যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন তাদের সম্পর্কে কী যদি প্রাথমিক অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে দক্ষ হয়ে পড়েছে এবং বিরক্ত হয়েছে? বা আপনি যদি কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করছেন তবে আপনি সবার পক্ষে সাধারণ চলাফেরা করতে খুশি নন? সমাধানটি সহজ: আপনার স্বাভাবিক অনুশীলন করুন, তবে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিপরীত lunges
প্লাটফর্মে দাঁড়িয়ে। আপনার বাম পায়ের সাথে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ ফিরে নিন এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। নিজেকে নীচে নীচে রাখুন যাতে আপনার ডান উরু মেঝেটির সমান্তরাল হয়। ডান পায়ের হাঁটুর কোণটি সোজা আছে এবং হাঁটু পায়ের আঙুলের বাইরে না যায় তা নিশ্চিত করুন। তারপরে আবার পদক্ষেপে যান। আপনার ডান পা দিয়ে বিপরীত লঞ্জ un অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কি প্রতিস্থাপন? আপনি কেবল মেঝেতে বা কম স্টুলে ল্যাঞ্জ করতে পারেন।
ধাপ ২
Opালু সহ লুঙ্গ
প্লাটফর্মে দাঁড়িয়ে। আপনার বাম পা এগিয়ে যান। আপনার বাম হাঁটু বাঁকান, নিজেকে নীচে নামান। আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন। তারপরে এটিকে সোজা করুন এবং আপনার ডান পা উপরে সুইং করার সময় সামনে বাঁকুন। আপনার পাটি ধাপে নীচে রাখুন এবং লুঞ্জ অবস্থানে ফিরে যান। 10-12 বার নড়াচড়া করুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন change কি প্রতিস্থাপন? আপনার পিছনের পা একটি চেয়ারে রাখুন।
ধাপ 3
স্কোয়াটস
প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে আপনার ডান পা দিয়ে প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন। বাম পা উঁচু থাকে। শরীরের ওজন সমানভাবে পায়ের মাঝে বিতরণ করা হয়। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার নিতম্বকে পিছনে টানছেন, নিজেকে নীচে নামান। হাঁটুতে কোণটি ভোঁতা বা ডান কিনা তা নিশ্চিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সোজা করুন। 10-15 স্কোয়াট সম্পাদন করুন, তারপরে আপনার ডান পাটি প্ল্যাটফর্মে রাখুন। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। কি প্রতিস্থাপন? একটি মল, একটি ঘন বই।
