কার্ডিও সরঞ্জামগুলি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে যাওয়ার স্বপ্ন দেখে এমন লোকদের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। ওজন হ্রাস করার অন্যতম প্রিয় অনুশীলন বাইক। সত্য, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সিমুলেটারে কাজ করতে হবে।
কোনও একক কোনও কোণে ধূলিকণা সংগ্রহ করলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। এই নিয়মটি একটি অনুশীলন বাইকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার চিত্রটি শক্ত করতে, সেন্টিমিটার সরান এবং ঘৃণ্য কিলোগুলি বিদায় জানাতে আপনার সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রাম চয়ন করতে হবে।
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের অনুশীলন শুরু করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যে সমস্ত লোক স্থির বাইকে অনুশীলন করার আগে খেলাধুলা থেকে দূরে ছিলেন তাদের জন্য সপ্তাহে ১৫-২০ মিনিট থেকে তাদের ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 45-60 মিনিটের আগ পর্যন্ত প্রশিক্ষণের সময়টি ধীরে ধীরে বাড়ানো প্রয়োজন। এর পরে, আপনি ইতিমধ্যে আরও তীব্র বোঝা নিয়ে যেতে এবং ওজন হ্রাসতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
সুতরাং, যদি কোনও ব্যায়ামের বাইকের সাহায্যে কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে তবে 45-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এত দীর্ঘ এ্যারোবিক লোড চলাকালীন, দেহে ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু হবে এবং ওজন হ্রাস শুরু হবে।
আপনার শরীরকে কাজের জন্য প্রস্তুত রাখতে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের একটি অনুশীলন শুরু করা উচিত। আপনি একটি অনুশীলন বাইকের উপর উষ্ণ করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রথম 5-7 মিনিটের জন্য, আপনাকে একটি ধীর গতিতে গাড়ি চালানো দরকার, এবং কেবল তখনই আপনার গতি বাড়াতে হবে। যাতে শরীর একই ধরণের লোডে অভ্যস্ত না হয়, সপ্তাহে একবার অন্তর প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা সার্থক। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সারমর্ম হল সক্রিয় কাজ এবং বিশ্রামের বিকল্প tern উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বোচ্চ গতিতে 1 মিনিটের জন্য এবং তারপরে শান্ত গতিতে 2 মিনিটের জন্য ড্রাইভ করতে পারেন। আপনি থামাতে পারবেন না। এই কাজের এবং বিশ্রামের ব্যবধানগুলি ওয়ার্কআউট প্রতি 10-15 বার ব্যবহার করা উচিত। গড়পড়তা বিবেচনায় রেখে গড়ে বিরতি প্রশিক্ষণ 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়। যাইহোক, যে কোনও পাঠ শেষে শীতল ডাউন করার পরামর্শ দেওয়া হয়: একটি শান্ত গতিতে 5-10 মিনিটের জন্য স্থির বাইক চালান। এটি আপনার হার্টের রেটকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে এবং আপনার অনুশীলনের একটি ভাল পরিণতি হবে।
ফল ধরে রাখার জন্য স্থির বাইকে অনুশীলনের জন্য আপনাকে আপনার ভঙ্গিমাটি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করতে হবে। পিছনে সোজা হওয়া উচিত এবং পেটে টান দেওয়া উচিত।
প্রতি 6-8 সপ্তাহে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন যাতে শরীরের চাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে বিরতি সেশনের সংখ্যা যুক্ত করতে পারেন, সিমুলেটারে কাজের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এবং আপনি কম্পিউটার দ্বারা ইতিমধ্যে নির্ধারিত ক্লাসগুলির জন্য প্রোগ্রামটি চয়ন করতে পারেন, ইউনিটে যদি এই ফাংশন থাকে। এই জাতীয় হস্তক্ষেপগুলি লোডকে বৈচিত্র্যযুক্ত করবে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাবে।
স্থির বাইকের উপর অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত প্রতিক্রিয়া এবং ফলাফলগুলির ক্ষেত্রে, তারা চিত্তাকর্ষক। যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা এক মাসে 4-6 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। মহিলারা লক্ষ্য করেন যে পা এবং বাট আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে এবং সেলুলাইট হ্রাস পায়। সত্য, একটি ভাল এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য, একটি অনুশীলনের বাইক যথেষ্ট হবে না। ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি হারাতে, আপনাকে কেবল ব্যায়াম করতে হবে না, তবে প্রতিদিনের ডায়েটও সামঞ্জস্য করতে হবে। খুব চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার, মিষ্টি, পেস্ট্রি মেনু থেকে বাদ দিন। টিনজাত খাবারের চেয়ে প্রাকৃতিককেই প্রাধান্য দিন। শুধুমাত্র এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার চিত্রটিকে নিখুঁত করতে পারবেন।
