শারীরিক অনুশীলনের সাহায্য ছাড়াই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে কেবল প্রশিক্ষণই চিত্রটি আঁটসাঁট করতে এবং পেশীগুলিকে একটি সুন্দর ক্রীড়া ত্রাণ দিতে সহায়তা করবে। ফিটনেস থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য, কিছু বিবেচ্য বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি
একটি পদ্ধতির সাথে শুরু করুন, অনুশীলন "চেষ্টা" করুন। কয়েক সেশনের পরে, পদ্ধতির সংখ্যা দুটি, তারপর তিনটিতে বাড়িয়ে দিন। 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিটি অনুশীলনের জন্য তিনটি সেট করুন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার শরীর শক্তিশালী, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না, এটি 30-40 সেকেন্ড হওয়া উচিত।
ধাপ ২
সঠিক শ্বাস
প্রায়শই অনুশীলনের বিবরণে এমন তথ্য রয়েছে যা এটি শ্বাসকষ্ট বা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অবশ্যই করা উচিত। কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে? নিঃশ্বাসটি শান্তভাবে এবং নাক দিয়ে বাহিত হয়। শ্বাস ছাড়াই অল্প চেষ্টা করেই করা হয়, ঠোঁটটি নলকে ভাঁজ করা হয়, যেন আপনি গরম বইছেন। সর্বাধিক পেশী উত্তেজনার সময় আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে।
ধাপ 3
পছন্দের গান
ক্লাস চলাকালীন ধীরগতিতে না আসা এবং ক্লান্তিতে বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আপনার প্রিয় সংগীত রচনাগুলিতে অনুশীলন করুন। অবশ্যই, তাদের বেশ ছন্দময় হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্কআউট এবং খাদ্য
একটি জনপ্রিয় প্রশ্ন আপনি কখন অনুশীলনের আগে বা পরে খেতে পারেন? সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি অংশ (সিরিয়াল, পাস্তা) খাওয়া ক্লাস শুরুর এক ঘন্টা আগে, বা মাঝারি আকারের কলা আধা ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, বা এক গ্লাস প্রোটিন শেক পান করা। ক্লাস শেষ হওয়ার পরে, 30 মিনিটের বেশি আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত নয় - এই সময়ে, বিপাকটি সবচেয়ে তীব্র। জল হিসাবে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় পান করতে পারেন, তবে অল্প এবং সামান্য চুমুক দিয়ে।
পদক্ষেপ 5
পন্থা বা "একটি বৃত্তে"
একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিটি অনুশীলন বেশ কয়েকটি পদ্ধতির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার সঞ্চালিত হয়, তবে, যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের জন্য "একটি বৃত্তে" প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে। এটি হ'ল, আপনাকে প্রথমে একের পর এক প্রোগ্রাম থেকে সমস্ত অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং একবারে একটি পদ্ধতির তৈরি করা হবে এবং তারপরে আবার প্রথমটিতে ফিরে আসুন এবং বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি করুন।
