আমার স্কুল বছরগুলিতে, আমি আর্ম রেসলিংয়ে জড়িত হয়েছি। এই নিবন্ধে, আমি মূল নীতিগুলি এবং কয়েকটি অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলব যা আপনাকে অপেশাদার স্তরে জিততে সহায়তা করবে।
হাতের কুস্তি (আর্ম রেসলিং), বেশ ছড়িয়ে দেওয়া, পুরুষদের মধ্যে মজা। বিজয় অর্জনের জন্য, বিশাল, পাম্প করা অস্ত্রের প্রয়োজন নেই। বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে, যা সম্পাদন করছে যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনি অনেক বেশি সময় ব্যয় না করে আপনার শক্তিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
শুরু করার জন্য, আসুন কুস্তি করার কৌশলটিতে মনোযোগ দিন। সম্ভবত, অনেকেই জানেন না, তবে এটি আর্ম-স্পোর্টসে স্থান নেয়। আমরা এই বিষয়টিতে মনোনিবেশ করব না এবং এটি পেশাদারদের জন্য রেখে দেব না, তবে এমন বেশ কয়েকটি নীতি রয়েছে যা একটি অপেশাদারকে জানা দরকার।
এবং তাই, সংগ্রামের প্রক্রিয়ায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কাঁধ থেকে হাত না দেওয়া। ব্রাশ যত বেশি যায়, লড়াই করা তত বেশি কঠিন।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ব্রাশটি অবশ্যই একচেটিয়াভাবে সোজা রাখতে হবে, এবং যদি বাঁকানো হয় তবে কেবল অভ্যন্তরীণ দিকে।
এখন আসুন প্রয়োজনীয় পেশী শক্তিশালীকরণের দিকে এগিয়ে চলুন। শুরু থেকে, আমরা বাহুগুলির পেশীগুলি উষ্ণ করি। কোন অনুশীলন করতে হবে। পাঁচ মিনিট যথেষ্ট হওয়া উচিত। এরপরে, ওয়ার্কআউটের মূল অংশ। এই ক্রীড়াটির অন্যতম শক্তিশালী অনুশীলন একটি অনুভূমিক বারে ঝুলছে। আপনাকে সর্বোচ্চ সময়ের জন্য এই অবস্থানে টানতে হবে এবং থাকা দরকার। অনুশীলন বিভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। পুল-আপগুলি প্রথম পদ্ধতির হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি এটি 30 সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে স্তব্ধ হয়ে যায়, তবে আপনি অনুশীলনকে জটিল করে তুলতে এবং একদিকে ঝুলতে চেষ্টা করতে পারেন। তবে অনুশীলন শো হিসাবে, অনেকে উভয় হাতে এমনকি কয়েক সেকেন্ডের জন্যও ঝাঁকুনিতে সক্ষম হয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রাথমিক পুল-আপগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং কিছুক্ষণের পরে ঝুলন্তর দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
হাত হিসাবে, একটি ম্যানুয়াল প্রসারক লিগামেন্ট এবং টেন্ডস শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনি যেকোন ফ্রি সময়ে ঝুলানোর পরে বা সাধারণভাবে এটি অবলম্বন করতে পারেন। এক্সপেন্ডারের সাহায্যে হাতটি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি এটি কেবল ছিঁড়ে ফেলুন এবং আনক্লেনচ করতে পারবেন না, তবে সময়কে সর্বাধিক পরিমাণে চূর্ণবিচূর্ণ আকারে ধরে রাখতে পারেন।
সুতরাং, workout আক্ষরিক 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রাথমিক পর্যায়ে চালিত হওয়া উচিত। ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না। এক মাসের জোর অনুশীলনের পরে আপনার বাহুর পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে। হাতে কুস্তিতে বিজয় নিশ্চিত!
