শীতকালে, স্বাস্থ্যকর এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্কিইং। প্রতিযোগিতা বন্ধু, সহকর্মী এবং বেশ কয়েকটি সংস্থা, শহর বা এমনকি দেশগুলির মধ্যে উভয়ই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুষ্ঠিত হয়। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং রেস জিততে আপনার ভাল প্রস্তুত থাকতে হবে এবং ট্র্যাকের আচরণের নিয়মগুলি জানতে হবে।
এটা জরুরি
- - উপযুক্ত পোশাক (তাপ অন্তর্বাস সহ);
- - সঠিকভাবে নির্বাচিত সরঞ্জাম: বুট, বাঁধাই, স্কিস, খুঁটি;
- - স্কিসের জন্য মলম এবং প্যারাফিন;
- - আয়রন;
- - প্রাথমিক প্রশিক্ষণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রতিযোগিতার পোশাক সন্ধান করুন। পোশাক আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং ঘাম দূর করা উচিত। ডান মোজা নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - ঘর্ষণ-প্রতিরোধী, অ-রেঙ্কেলিং চয়ন করুন, খুব পাতলা নয়। যদি সম্ভব হয় তবে স্কাইয়ারদের জন্য বিশেষ মোজা কিনুন, যদি না হয় তবে উলের মোজা ব্যবহার করুন (50% পর্যন্ত সিন্থেটিক সহ), যার উপর নাইলন স্টকিংস পরেন।
ধাপ ২
একবার আপনি আপনার মোজা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনার জুতো বাছতে বেরোন। এটিকে চেষ্টা করে দেখুন এবং চলার চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, যদি সামান্যতম অসুবিধাও হয় তবে তা অস্বীকার করুন এবং অন্যকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
ধাপ 3
সবচেয়ে আরামদায়ক বুট নেওয়া, তাদের জন্য একটি বাইন্ডিং চয়ন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আরও ব্যয়বহুল এসএনএস বা এনএনএন বাইন্ডিং কিনুন, তাদের সাথে আপনার স্কাইগুলির আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে, এগুলি নির্ভরযোগ্য এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য। একটি খারাপ ট্র্যাকের উপর, রাবার ব্যান্ডগুলি উড়ে যেতে পারে, তবে প্রতিযোগিতাটি, একটি নিয়ম হিসাবে, ভাল-টেপাড ট্র্যাকগুলিতে অনুষ্ঠিত হয়।
পদক্ষেপ 4
স্কিস নির্বাচন করার সময়, দৈর্ঘ্য এবং নমনীয়তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ক্লাসিক স্টাইলে কোনও স্কি রেস জিততে চান, আপনার চেয়ে 25 সেন্টিমিটার লম্বা স্কি নিন। একই সময়ে, আপনার ওজন যদি গড়ের উপরে হয় তবে আপনি দৈর্ঘ্যটি কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং যদি আপনি পাতলা মেয়ে হন তবে ছোট স্কিস নিন (যাতে তারা কম বসন্ত হয়)। এই ক্ষেত্রে, লাঠিগুলি আপনার উচ্চতার চেয়ে 25 সেন্টিমিটার কম হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
প্রতিযোগিতার জন্য তাড়াতাড়ি প্রস্তুতি শুরু করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার স্কি দীর্ঘ পর্যাপ্ত দূরত্ব। যে ট্র্যাকটিতে রেসটি অনুষ্ঠিত হবে তা যদি কাছাকাছি অবস্থিত থাকে তবে তার উপর প্রশিক্ষণ দিন। আগে থেকেই প্রতিযোগিতার রুট এবং নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সমমনা লোকদের খুঁজুন এবং ছোট দৌড়গুলি চালান।
পদক্ষেপ 6
স্কিইং সম্ভব না হলে, জিম বা বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং লেগের পেশী, স্কোয়াট, লাফ দড়ি ইত্যাদি বিকাশের জন্য বাড়ির চারপাশে দৌড়াও আপনি স্কাইং প্রতিযোগিতায় জিততে পারেন তা নিশ্চিত করতে ভাল শারীরিক আকার পান in
পদক্ষেপ 7
প্রতিযোগিতার দিনে, বাইরের তাপমাত্রাটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার স্কি মোমটি আবহাওয়ার সাথে এবং তুষারের ধরণের সাথে ঠিক মেলে। একটি লোহা ব্যবহার করে প্যারাফিন দিয়ে স্কিসের প্রান্তটি ঘষুন এবং দৃis়ভাবে ধরে রাখা মলম দিয়ে স্কিসের মাঝখানে (হিলের শেষের দিকে আপনার প্রায় দুই ফুট) Rub ফলস্বরূপ, মাঝারিটি আঠালো হয়ে যাবে এবং প্রান্তগুলি পিচ্ছিল হবে, যা আপনার চলাচলের সর্বাধিক সান্ত্বনা এবং গতি দেবে, স্কি দৌড়ের বিজয় নিশ্চিত করবে।
