বিশিষ্ট পেশীগুলির সাথে সমতল পেট ছাড়া একটি সুন্দর টোনড ফিগার কল্পনাতীত। নিখুঁত অ্যাবসগুলির লড়াইয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি, দুর্দান্ত ইচ্ছা এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, আপনি যে প্রোগ্রামটি করবেন তা স্থির করুন। একটি ভাল অ্যাবস জন্য তিনটি উপাদান হ'ল ডায়েট, বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসের জন্য আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন। খাবারে পরিমিততা লক্ষ্য করুন, মিষ্টি, বেকড সামগ্রীর ব্যবহার সীমিত করুন। পরিবেশনার সংখ্যা হ্রাস করুন, তবে প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা অন্তর খান খান চেষ্টা করুন। কফির জন্য গ্রিন টি বিকল্প দিন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন। আপনার workout এর 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে এবং 30 মিনিটের পরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধাপ ২
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সময় এবং স্থান চয়ন করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অনুশীলন করুন। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত সময়সীমা সেট করুন। অবশ্যই, আপনার প্রাথমিক আকারের উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে। তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি প্রশিক্ষণের প্রথম প্রভাবটি 1 - 2 মাসের চেয়ে বেশি আগে দেখতে পাবেন।
ধাপ 3
নিজের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করুন এবং এটি অধ্যয়ন করুন। আদর্শভাবে, কোনও জিমের জন্য সাইন আপ করা বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস শুরু করা ভাল। তবে যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে প্রশিক্ষণটি আপনার নিজের বাড়িতেই আয়োজন করা যেতে পারে। মূল জিনিসটি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা যাতে ঘরের অনুশীলনগুলি আপনার ভাল অভ্যাসে পরিণত হয়।
পদক্ষেপ 4
একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন, জাম্পিং এবং প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। মনে রাখবেন যে আপনাকে প্রেসের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা দরকার। পা বাড়িয়ে নীচের পেটে প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, "সাইকেল", "কাঁচি" এর মতো অনুশীলনগুলি করুন। উপরের অ্যাবসগুলির জন্য, ক্লাসিক লিফ্টগুলি বেছে নিন। পেটের তির্যক পেশীগুলির জন্য, বিভিন্ন বাঁক এবং টার্নগুলি সহ লিফটগুলি সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি অনুশীলন করুন, তারপরে আরও 3 থেকে 4 টি আন্দোলন করুন। পুরো জটিলটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার workout শেষে, কিছু টানা অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
