আমরা সবাই নিখুঁত ব্যক্তিত্বের জন্য চেষ্টা করি। খোদাই করা কিউবগুলির সাথে নিখুঁত সমতল পেট সবার স্বপ্ন। ডায়েট, জটিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, বৈদ্যুতিক উদ্দীপক, চর্বি পোড়া ওষুধ - মানুষ আদর্শ অর্জনের জন্য প্রচুর পরিমাণে যায়। শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে আপনার নিখুঁত অ্যাবসগুলি অর্জন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনি প্রতিদিন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য করেন।
প্রয়োজনীয়
- - চেয়ার
- - কচুরি
- - ফুটবল বল
- - শক্ত মেঝে
- - সঠিক অনুশীলন
- - দিনে 20 মিনিটের সময়
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি মাদুর উপর শুয়ে। ৪৫ ডিগ্রি কোণে আপনার ধড়ের পাশে আপনার বাহু দিয়ে আপনার দেহকে একক লাইনে প্রসারিত করুন। আপনার পা মেঝে থেকে 30 ডিগ্রি বাড়িয়ে এগুলি সোজা রেখে 5-10 বার হালকাভাবে টানুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
একটি মাদুর উপর শুয়ে, শুরু অবস্থায় হাত। আপনার বুক পর্যন্ত আপনার হাঁটু টানুন। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। হাত মেঝেতে থেকে যায়, মাথা মেঝে থেকে ওঠে না।
এই অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি তলপেটের উপর একটি বোঝা চাপান
ধাপ 3
মাদুরের উপর শুয়ে, আপনার পা 45 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং একটি চেয়ারে রাখুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, লকটিতে আঙ্গুলগুলি। আপনার অ্যাবস স্ট্রেইন করুন, আপনার টান টানুন, আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা টানুন। পা স্থির থাকে। 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার হাতে একটি সকার বল নিন, এটি আপনার পেটের সামনে প্রসারিত করুন, সামান্য আপনার বাহু বাঁকুন। বল থামার পরে ধীরে ধীরে শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। এরপরে, আপনার হাতের পেছনের দিকের পেশীগুলি স্ট্রেইন করে খুব ধীরে ধীরে থাম না হওয়া অবধি বলটি বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন। চরম পয়েন্টগুলিতে আন্দোলন স্থির করে 30-40 টার্ন করুন Make
পদক্ষেপ 5
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার হাতগুলি লকটিতে রাখুন। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পিছনে সোজা রেখে, আপনার পায়ে কনুইটি স্পর্শ করে প্রতিটি দিকে সমস্ত দিকে বাঁকুন। 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
