আপনি বেল্টের নিয়মিত কুঁচকে ঘুরিয়ে একটি পাতলা কোমর গঠন করতে পারেন। এই জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতিটি ব্যবহার করা সহজ এবং সকলের পক্ষে সাশ্রয়ী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি উপযুক্ত হুপ মডেল চয়ন করুন। আপনি যদি এই ধরণের অনুশীলনে নতুন হন তবে 1 কেজি ওজনের লাইটওয়েট প্রজেটাইল পান। একটি ভারী হুপ পরিচালনা করা কঠিন। তদতিরিক্ত, এটি ক্ষত এবং বেদনাদায়ক ঘা ছেড়ে যেতে পারে। ম্যাসেজ সংযুক্তি এবং চৌম্বক এবং রোলারগুলির মতো উপাদান সহ হুপের মডেলগুলি রয়েছে। এই সমস্ত ডিভাইসগুলি রক্ত চলাচল উন্নত করতে এবং ত্বকে সুর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে তারা পেশীগুলির অবস্থাকে প্রভাবিত করে না।
ধাপ ২
শুরুর অবস্থান নিন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি টানুন এবং এটিকে টান ধরে রাখুন। আপনার পা একসাথে রাখুন, এবং আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার শরীরকে একটি শান্ত এবং পরিমাপের ছন্দে ঘোরান। গতির পরিধিটি কোমরে সর্বাধিক হওয়া উচিত, বুক বা পোঁদ নয়।
ধাপ 3
হুপ ঘোরানোর অভিজ্ঞতার অভাবে, এমনকি একটি হালকা অনুমানক প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির পরে আঘাতের চিহ্ন ছেড়ে যেতে পারে। এটি থেকে রক্ষা পেতে আপনার কোমরের চারদিকে তোয়ালে বা প্রশস্ত উলের স্কার্ফটি মুড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
হুপ দিয়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। 10-15 মিনিট স্থায়ী ওয়ার্কআউটগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে আধ ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করুন। পেশীগুলি এর অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে হালকা হুপ মডেলটিকে আরও ভারী করে নিন।
পদক্ষেপ 5
বমি বমি ভাব এবং পেটের অস্বস্তি রোধ করতে খালি পেটে ব্যায়াম করুন। হুপের আবর্তনের 30-40 মিনিটের মধ্যে খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয় না।
