শরীরকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে নিয়মিত জিমটি দেখার প্রয়োজন হয় না - আপনি ঠিক ততটুকু স্বাচ্ছন্দ্যের পরিবেশে এটি করতে পারেন, শৈশব থেকেই প্রিয়, হুলা-হুপ using
প্রশিক্ষণের দক্ষতা
হুলা-হুপ বিভিন্ন স্নায়ু গোষ্ঠীকে সক্রিয়ভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম, যা চিত্রটিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে - চর্বি জমা হতে চলে যায় এবং পেশীর স্বন বৃদ্ধি পায়। সাধারণভাবে, হুলা-হুপ ব্যায়ামগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষিত করতে, রক্ত প্রবাহকে বাড়াতে, অন্ত্রগুলিতে একটি ম্যাসেজের প্রভাব ফেলে, ভিড় দূর করে, শরীরের সুর বাড়ায়, পেশী, পিঠ, বাহু এবং পায়ে শক্তিশালী করে, পেটের তির্যক পেশী শক্তিশালী করে, সমন্বয় উন্নতি, প্লাস্টিকতা এবং নমনীয়তা বিকাশ।
হুলা হুপ সিলেকশন
আপনি যে কোনও স্পোর্টসের দোকানে হুলা-কুঁচকে নিতে পারেন এবং চয়ন করার সময় আপনার শারীরিক সুস্থতার ডিগ্রি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত। হালকা প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়াম হুপ এবং ওজনযুক্ত উভয়ই রয়েছে। 1-1.6 কেজি ওজনের হালকা মডেলগুলি প্রাথমিকভাবে আদর্শ, প্রশিক্ষণের গড় স্তরের লোকেরা 1.6-2 কেজি ওজনের হুপের সাথে অভিজ্ঞ, অভিজ্ঞদের জন্য - ভারী ভার্সন 2-3 কেজি ওজনের।
আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে উভয় হুপের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, হালকা হুলা হুপগুলি শরীরকে ধরে রাখা বেশ কঠিন, তাই ক্লাস চলাকালীন প্রচুর শক্তি নষ্ট হয়। ভারী মডেলগুলির জন্য কম দক্ষতার প্রয়োজন, তবে তারা কোমর এবং পেটে ফ্যাট জমাগুলি ভেঙে ফেলার জন্য অনেক বেশি কার্যকর। তদতিরিক্ত, অভ্যন্তরীণ পরিধি সহ ভারী সংস্করণগুলি অতিরিক্ত উপাদানগুলির সাথে সজ্জিত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, চৌম্বকীয় সন্নিবেশ, রাবার বল ইত্যাদি।
আপনার নিজের উচ্চতা অনুযায়ী হুলা-হুপ চয়ন করুন। এটি করার জন্য, হুপের প্রান্তটি মেঝেতে কম করুন, যখন এর উপরের সীমানাটি কোমরের ঠিক উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে ছোট ব্যাসের হুপগুলিকে বড় ব্যাস হুপের তুলনায় অনেক বেশি শক্তি প্রয়োজন। আপনার workouts এর কার্যকারিতা উন্নত করতে, ধীরে ধীরে আপনি অভ্যাস হিসাবে ব্যায়াম হুপ কমাতে। উপরন্তু, তারা বাহু, ঘাড় এবং পায়ে পেশীগুলি কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।
ভুলে যাবেন না কঙ্কাল বা পেশীবহুল সিস্টেম, গাইনোকোলজিকাল রোগগুলির সাথে সমস্যাগুলি, পুরানো আঘাতগুলির উপস্থিতি হুলা হুপের সাথে অনুশীলনের জন্য contraindication হতে পারে। ব্যায়ামের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
হুলা হুপ অনুশীলনগুলি
হুপ হ'ল ওজন হ্রাস করার সঠিক উপায়। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ জায়গার প্রয়োজন হবে। আপনার পাঠ্যক্রমের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিটি পাঠের 15-30 মিনিট সময় নেওয়া উচিত। নিজের জন্য অনুকূল হার্টের হার নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ; অনুশীলনের সময় এটি সর্বোচ্চ অনুমোদিত able০-৮০% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। সূত্র দ্বারা এটি নির্ধারণ করুন - আপনার বয়স 220 বিয়োগফল। এক মিনিটের জোরালো আবর্তন প্রায় 10 কিলোক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করে। চলন্ত অবস্থায় বাহুগুলি বুকের স্তরে হওয়া উচিত। আপনি এগুলিকে একে অপরের তালুতে সংযুক্ত করতে পারেন, এগুলিকে টিপে টিপে বা মাথার পিছনে রাখতে পারেন।
আপনার পায়ের হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো একটি স্থির অবস্থান থেকে আবর্তনের সাহায্যে আপনার অনুশীলন শুরু করুন, অন্যটির সামনের দিকে। হুপ মোচড়ান, ঘোরার গতি বা অভিন্ন গতিতে পরিবর্তন আনুন, চলাচলের দিকটি, পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। বৃত্তটি ঘোরানো বন্ধ না করেই আপনি আস্তে আস্তে ঘর, স্কোয়াট, লঞ্জ এবং বাঁক ঘুরে দেখতে পারেন move
