হুলা হুপ শব্দটি হাওয়াইয়ান নৃত্য "হুলা" (নৃত্যের উপর ভিত্তি করে - পোঁদগুলির ছন্দময় ছায়াছবি) এবং ইংরেজি শব্দ "হুপ" - একটি হুপের নাম থেকে এসেছে। হুপ ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র জিমন্যাস্টিকগুলিতেই নয়, প্রতিদিনের জীবনেও জনপ্রিয়। এই ধরণের ফিটনেস পেশী স্বনকে শক্তিশালী করে এবং কোমরকে স্লিম করে তোলে।
একটি হুপ নির্বাচন করা
অনুশীলনের কার্যকারিতা মূলত হুপের পছন্দের উপর নির্ভর করে। এটি কোনও পুরানো লোহার হুপ হতে পারে, মা বা দাদীর কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত, বা একটি নতুন - কোনও বিশেষ দোকানে কেনা। ক্রীড়া বিভাগে হুপগুলির পছন্দটি বিস্তৃত এবং উপাদান, আকার এবং দামের ক্ষেত্রে আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। প্লাস্টিক, ধাতু এবং রাবার-প্রলিপ্ত হুপ রয়েছে। ম্যাসেজ ঠোঁট এবং মসৃণ সঙ্গে, রক্ত চলাচল উন্নত করতে চৌম্বক সহ এবং চৌম্বকবিহীন, সঙ্কুচিত এবং এক-টুকরা। দাম 350 থেকে 2500 রুবেল পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
ব্যাস অনুসারে একটি হুপ ফিট করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পরিবারকে আপনার পোঁদ থেকে মেঝে পর্যন্ত দূরত্বটি মাপতে দিন। ফলাফল সূচক সেরা বিকল্প হবে।
অনুশীলন
একটি জিমন্যাস্টিক হুপের সাথে অনুশীলনগুলি বেশ সহজ, মূল জিনিসটি কীভাবে কোমরে হুলা কুঁচকে রাখা যায় তা শিখতে হবে। প্রধান বোঝাটি তির্যক এবং পেটের পেশী এবং পিছনের ট্রান্সভার্স পেশীগুলির উপর। দক্ষতার জন্য, আপনি এক দিক বা অন্য দিকে পর্যায়ক্রমে হুপটি পাকানো উচিত। হুপটি অনুশীলন জুড়ে একই গতিতে আপনার কোমরের চারদিকে ঘোরানো উচিত।
প্রথমে ব্যায়ামের জন্য অ্যাপার্টমেন্টে একটি মুক্ত স্থান চয়ন করুন, নিজের উপর হুপ লাগান এবং এটি কোমর অঞ্চলে আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত। হুপটিকে পাশের দিকে তীব্রভাবে পাকান এবং কয়েক সেকেন্ড পরে হুপের সাথে সময়মতো আপনার পোঁদগুলির সাথে দ্রুত ঘোরানো চলন শুরু করুন (তার ঘূর্ণনের গতিটি ধরা)। আপনার পোঁদ সহ একটি বিস্তৃত বৃত্ত বর্ণনা করবেন না বা দ্বিধা করবেন না - হুপ সঙ্গে সঙ্গেই পড়ে যাবে। ক্ষত এড়ানোর জন্য, আপনার খালি ধড়ের উপর হুপটি মুচানোর দরকার নেই, হালকা টাইট টি-শার্ট বা টি-শার্ট পরা ভাল।
কিছু মানুষের একটি প্রশ্ন আছে: তাদের হাত দিয়ে কী করবেন? হুপটি বাঁকানোর সময় হাতের অবস্থানটি পরিবর্তন করা কার্যকর: প্রথমে এটিগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন বা এটি এগিয়ে টানুন, তারপরে তালুর তালুতে মাথার পিছনে হাততালি করুন (কনুই তালাকপ্রাপ্ত) এবং এ থেকে উপরে উঠুন অবস্থান এই ধরনের হেরফেরগুলি ব্যায়ামটি কিছু একঘেয়েমি থেকে বাঁচায় এবং একই সাথে হাতগুলি ডান স্বরে থাকবে।
এটি ধীরে ধীরে (প্রতি সপ্তাহে 1-3 মিনিট যোগ করা) হুপের সাথে প্রশিক্ষণের সময় 3 থেকে 15 মিনিট বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। খালি পেটে বা খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা পরে আপনার এটি করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময়কাল কমপক্ষে তিন মাস হতে হবে। প্রথম ফলাফলটি 1, 5 মাস পরে দৃশ্যমান। সক্রিয় ব্যবহারের সাথে আপনি প্রতি মিনিটে 15 টিরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
পাকানো ছাড়াও, স্কুপেও হুপ ব্যবহার করা যেতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাম হাতটি ধরে এটি আপনার ডানদিকে হুপ রাখুন। আলতো করে বসে হুপের স্পেসে প্রবেশ করুন। সোজা করা. অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. পর্যায়ক্রমে 10-15 বার হুপের মধ্য দিয়ে যান। এটি আপনার গ্লুটস এবং অভ্যন্তরের উরুতে পেশীগুলিকে জড়িত করবে।
সাধারণ সুরের জন্য, "ছয় ধাপ" অনুশীলন দরকারী হবে। আপনার সামনে মেঝেতে হুপ রাখুন। একটি গণনার জন্য, একটি পা সহ একটি বৃত্তে পদক্ষেপ। দু'জনের গণনায় আপনার অন্য পাটি টানুন। 3 - বসুন, 4 - হুপ নিন এবং এটি দিয়ে সোজা করুন, 5 - আপনার মাথার উপরে কুঁচকে উঠুন, 6 - উপরে বাঁকুন এবং হুলা কুঁচকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।
