আপনার কোমর, পোঁদ এবং পোঁদ পাতলা করার জন্য হুলা হুপ একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আজ আপনি বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের জন্য একটি হুপ কিনতে পারেন: ম্যাসেজের উপাদানগুলির সাথে এবং না করে একটি বিল্ট-ইন কম্পিউটার যা ঘূর্ণন এবং বার্ন ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে। একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 15-25 মিনিটের জন্য নিয়মিত হুলা হুপে জড়িয়ে পড়তে হবে এবং খুব শীঘ্রই আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে আপনার ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার ধীরে ধীরে শুরু হয়েছে তবে অবশ্যই দূরে চলে যেতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার সঠিক হুলা হুপ চয়ন করতে হবে। স্পোর্টস স্টোরগুলিতে, আপনি প্লাস্টিক এবং ধাতব হুপগুলি পাশাপাশি ম্যাসেজের উপাদান এবং ওজনযুক্ত জিনিসগুলি কিনতে পারেন। যদি আপনি এর আগে কখনও হুলা হুপের সাথে ডিল করেন না, তবে 1.5 ডিগ্রি ওজনের এই সরঞ্জামটি কিনুন। আরও প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা (যারা প্রায় ছয় মাস ধরে অনুশীলন করছেন) হুপের ওজন 2-2, 5 কেজি বাড়িয়ে নিতে পারেন। ভারী হুলা হুপগুলি কেবল শারীরিকভাবে প্রস্তুত লোকেরা খেলতে পারে। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি বড় ওজন চয়ন করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
ধাপ ২
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন, 45 feet কোণে আপনার পা ঘুরিয়ে নিন, আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকতে পারেন। আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী শক্ত করুন, এটি প্রথমত আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে এবং দ্বিতীয়ত, অনুশীলনের ফলাফল আরও ভাল হবে। তারপরে হুপের আবর্তনের দিক নির্ধারণ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং উপরের দেহের বৃত্তাকার গতির সাহায্যে এটি সমর্থন করুন। প্রতিদিন 5 মিনিট অনুশীলন শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
ধাপ 3
প্রথমে, আপনার পক্ষে হুলা কুঁচকে মোচড় দেওয়া সম্ভবত খুব কঠিন হবে, বিশেষত যদি আপনি এটি আগে না করেন। এটি পড়ার হাত থেকে বাঁচতে অনেক প্রচেষ্টা নেওয়া হবে। তবে আপনার দক্ষতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি অনুশীলনগুলিকে জটিল করতে পারেন, নতুনকে যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঘোরার সময়, আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপরে ভাঁজ করুন এবং আপনার কোমর এবং পোঁদকে শক্ত করুন। এই অনুশীলনটি আপনার কোমরটিকে আরও দ্রুত পাতলা করতে এবং আপনার পেটের দৃmer় হতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পায়ে মাংসপেশী শক্তিশালী করতে এক বা অন্য পা দিয়ে ল্যাঞ্জ করুন। একই সময়ে, হুলা হুপকে মোচড়ানো বন্ধ করবেন না। এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় আপনি হুপও মোচড়তে পারেন। তারপরে আপনার পা পরিবর্তন করুন। এবং এই অনুশীলনকে জটিল করতে বিভিন্ন দিকে বাঁক দিন do শুধুমাত্র আপনার হাত দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
