একটি হুপ বা হুলা হুপ কোমরে ওজন এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে। যদি এই সিমুলেটরটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ফিটনেসের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয় তবে এর প্রভাবের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হুপ কোমরের জন্য সবচেয়ে দরকারী, এটি কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ভালভাবে ম্যাসেজ করে না, তবে এটি পেট এবং পাশের চর্বি জমা করে তোলে s সর্বাধিক জনপ্রিয় হুপগুলি হ'ল প্রচলিত প্লাস্টিক। একটি তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব অর্জন করার জন্য, ওজনযুক্ত হুলা হুপগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত - তাই নিয়মিত ওয়ার্কআউটে ক্যালরি বার্ন করার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হবে। তদুপরি, খালি খণ্ডগুলিতে বালু pourালার মাধ্যমে এ জাতীয় পাওয়ার হুপগুলি এখনও ভারী করা যায়। এমবসড প্রট্রুশন এবং বল সহ ম্যাসেজ হুলা হুপসও রয়েছে। ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল একের দুটি, সম্মিলিত হুপ।
ধাপ ২
হুপ ব্যবহার করা খুব সহজ। তাঁর সাথে কাজ করার জন্য বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। অনুশীলনের সময় লিম্ফ সংবহন উন্নত হয় এবং এটি শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস পায় to প্লাস, একটি হুপ কাটা, বিশেষত একটি ওজনযুক্ত, ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
ধাপ 3
একটি হালকা কুঁচক দিয়ে শুরু করুন। নতুনদের জন্য, প্রতিদিন 5 মিনিটই যথেষ্ট, ক্রমাগত মোচড়ানোর সময় বাড়িয়ে 30 মিনিট করুন। এবং শুধুমাত্র হুলা হুপ অভ্যাস হয়ে ওঠার পরে, ওয়েটিং এজেন্টের কাছে যান। শরীরের সাধারণ উষ্ণতা সম্পর্কে ভুলবেন না, বাহু এবং পায়ের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
হুলা হুপ সহ ক্লাসগুলি প্রতিদিন খাওয়া উচিত এবং খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা আগে নয়। অন্যথায়, আপনি ভলভুলাসের ঝুঁকিটি চালান।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি একটি ম্যাসেজ হুপ দিয়ে অনুশীলন শুরু করেন, তবে প্রস্তুত থাকুন যে প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে, কোমরে আঘাতের চিহ্ন তৈরি হতে পারে, যেহেতু ম্যাসেজ হুলা হুপের অভ্যন্তরে এমবসড প্রোট্রিশন রয়েছে। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। ক্ষত এড়াতে প্রশস্ত স্পোর্টস বেল্ট বা ঘন সোয়েটার পরুন।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনি শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে, এর পরিণতি এড়াতে প্রশিক্ষণের আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল। একটি ওজনযুক্ত হুপ বিশেষত ক্ষতিকারক হতে পারে।
