অতিরিক্ত ওজন হওয়া অস্বাস্থ্যকর দেখায়। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করে আপনি উরু এবং নিতম্বের অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব পেতে এবং আপনাকে টাইট পোশাক পরতে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্কোয়াটগুলি নিতম্বের স্লিমিংয়ে ভাল প্রভাব ফেলে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল এবং স্কোয়াট রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের প্রক্রিয়াতে, উরু এবং নীচের পাটি একটি সমকোণ গঠন করে। আপনার পিঠটিকে যথাসম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন। 30 স্কোয়াট করুন।
ধাপ ২
লেগ সুইংগুলি আপনার পোঁদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান এবং চেয়ারের পিছনে হাত রাখুন। পাশ দিয়ে দুলুন, আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করছেন। 30 টি reps পরে পা পরিবর্তন করুন। বোঝা বাড়াতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে দোলগুলি সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
চেয়ারের পাশের দিকে ঘুরুন, এক হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম করুন এবং অন্যটিকে আপনার বেল্টে রাখুন। চেয়ার থেকে আরও দূরে আপনার পা দিয়ে উল্টো দিকে ঝুলুন। আপনার পাটি উঠানোর সময় আপনার পিঠটি সমান থাকে তা নিশ্চিত করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 30 টি দোল সম্পূর্ণ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাতটি মেঝেতে বিশ্রাম করুন যাতে আপনার বাহু এবং নিতম্ব একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয় এবং শরীরের সাথে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে। হাঁটুতে বাঁকানো ডান পা উপরে তুলুন যাতে উরুটি পিছনের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। উপরের দিকে বসন্তকালীন কিকগুলি সঞ্চালন করুন। 50 টি reps করুন এবং পায়ে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রারম্ভিক অবস্থানটি আগের পদক্ষেপের মতোই। আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে টানুন এবং তারপরে সোজা করার সময় আপনার পাটি পিছনে এবং উপরে আনুন। আপনার পিঠটি নীচের পিঠে বাঁক না দেয় তা নিশ্চিত করুন। প্রতিটি পায়ে 30 সেট করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পাশে শুয়ে আপনার বাম দিকে হেলান। বাম পা সোজা থাকতে হবে, ডান পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো উচিত। আপনার বাঁকানো পা উপরে উঠান। পাছা এবং নিতম্বের উপর এই অনুশীলনের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনার পাটি নীচে নামানোর সময়, এটি নীচে রাখবেন না, তবে এটি ওজনে ধরে রাখুন। 30 লিফট সম্পাদন করুন এবং পায়ে স্যুইচ করুন।
