ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম কার্ডিও অনুশীলন এবং শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। বিস্তৃত প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, আপনার দেহকে আরও শক্ত করবেন। আপনি সহজেই এক মাসে ওজন হ্রাস করতে পারেন। প্রোগ্রামটি বাইরের বাইরে চালানো ভাল।
এটা জরুরি
- -স্কিপিং করার দড়ি
- আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার
নির্দেশনা
ধাপ 1
গা গরম করা.
স্টেডিয়ামের চারপাশে 3 টি কোল (বা 1 কিমি) আলোক চলমান।
ধাপ ২
কার্ডিও
জাম্পিং দড়ি - 15 মিনিট। আপনি এই 15 মিনিট প্রতিটি 5 মিনিটের 3 রানে ভাঙ্গতে পারেন। রান মধ্যে বিশ্রাম 1 মিনিট। প্রথম পদ্ধতির - দুটি পায়ে লাফানো, দ্বিতীয় পদ্ধতির - পর্যায়ক্রমে এক বা অন্য পায়ে, তৃতীয় পদ্ধতির - দুটি পায়ে লাফিয়ে, হিলের উপর অবতরণ করা।
ধাপ 3
স্টেডিয়ামের চারপাশে 3 টি কোল (বা 1 কিমি) আলোক চলমান।
পদক্ষেপ 4
শক্তি ব্যায়াম:
1. গভীর স্কোয়াট: ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, পায়ের আঙ্গুলগুলি দিকে তাকানো। আপনাকে 30 স্কোয়াট করতে হবে, আপনাকে যতটা সম্ভব নীচে বসতে হবে।
মেঝে থেকে 2.20 ক্লাসিক ধাক্কা - 2 সেট
20 reps জন্য প্রেসের জন্য 3.2 সেট
পদক্ষেপ 5
স্টেডিয়াম জুড়ে একটি হালকা রান সহ 5 টি ল্যাপ (বা 1 কিমি 500 মিটার), একটি দৌড়ঝাঁপ সহ আধা কোল (200 মি)।
