কিভাবে এক মাসের মধ্যে ওজন কমাতে এবং দেহকে শক্ত করতে হয়

কীভাবে পোঁদ এবং নিতম্বের ওজন কমাতে হয়

অতিরিক্ত ওজন হওয়া অস্বাস্থ্যকর দেখায়। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করে আপনি উরু এবং নিতম্বের অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব পেতে এবং আপনাকে টাইট পোশাক পরতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটগুলি নিতম্বের স্লিমিংয়ে ভাল প্রভাব ফেলে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল এবং স্কোয়াট রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের প্রক্রিয়াতে, উরু এবং নীচের পাটি একটি সমকোণ গঠন ক

কিভাবে এক মাসের মধ্যে আপনার গাধা পাম্প আপ

একটি টন নিতম্ব একটি মহিলার শরীরের আকর্ষণীয় অঙ্গ। আপনি পুরোহিতদের প্রলোভনসঙ্কুল আকৃতি নিয়ে গর্ব করতে না পারলে, গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে পাম্প করতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামগুলি সাহায্য করবে। এগুলি প্রতিদিন সম্পাদন করুন এবং একমাসে ফলাফল আপনাকে আনন্দদায়কভাবে বিস্মিত করবে। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি উঠে দাঁড়াও, হাত দিয়ে দেয়ালে চেপে ধরুন, ওজন আপনার ডান পায়ের কাছে স্থানান্তর করুন, আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি আপনার পেটে টানুন। শ্বাসকষ্টের

কিভাবে এক মাসের মধ্যে পেশী ভর লাভ

যে ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পেশী ভর অর্জন করতে চায় তাকে অবশ্যই কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের মধ্যে অনেক সুপরিচিত, তবে খুব কম তাদের অনুসরণ করে। তবে আপনি যদি সত্যিই আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনি এই প্রয়োজনীয়তার প্রতিটিটি মেনে চলবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার নিজের ডায়েটে সামঞ্জস্য করুন। পেশী ভর অর্জনের সময়, আপনাকে পৃথক খাবারে স্যুইচ করতে হবে। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলির পৃথক গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত। এটি প্রোট

ওজন কমাতে কীভাবে কুঁচকে মোচড় করতে হয়

একটি হুপ বা হুলা হুপ কোমরে ওজন এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে। যদি এই সিমুলেটরটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ফিটনেসের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয় তবে এর প্রভাবের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। নির্দেশনা ধাপ 1 হুপ কোমরের জন্য সবচেয়ে দরকারী, এটি কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ভালভাবে ম্যাসেজ করে না, তবে এটি পেট এবং পাশের চর্বি জমা করে তোলে s সর্বাধিক জনপ্রিয় হুপগুলি হ'ল প্রচলিত প্লাস্টিক। একটি তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব অর্জন করার

কীভাবে ব্যায়াম এবং পুষ্টি সঙ্গে দ্রুত অস্ত্র এবং কাঁধে ওজন হ্রাস করতে হয়

আপনি সবসময় সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখতে চান। একটি আদর্শ চিত্র অর্জনের জন্য, মহিলারা ডায়েট করতে, বিশেষ বড়ি পান করতে এবং খেলাধুলা করতে প্রস্তুত। কাঙ্ক্ষিত ভঙ্গুরতা অর্জনের জন্য, কেবল একটি পাতলা কোমর এবং দৃ h় নিতম্বই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে সুন্দর বাহুও রয়েছে। অস্ত্র এবং কাঁধে ওজন হ্রাস জন্য পুষ্টি বাহু এবং কাঁধে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে আপনাকে কড়া নিয়ন্ত্রণ এবং গণনা ক্যালোরি মোকাবেলা করতে হবে। ডায়েট থেকে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করার প্রয়োজন